Nutritia verii - cosul de fructe zilnic, valori energetice

Scris de: Maria-Ionela Cunteanu (spune-ti parerea!)


Pentru ca tot se apropie vara ne-am gandit ca ar fi timpul sa facem o lista cu toate fructele verii si cantitatea energetica a acestora. Citeste mai jos si spune-ne care sunt fructele tale si de ce iti plac ?

AVOCADO (250 kcal/100 g)
Fruct exotic asemanator cu para, avocado reprezinta o sursa importanta de antioxidanti, proteine si fibre. Sarac in colesterol si sodiu, este util in controlul greutatii corporale.

AFINE (75 kcal/100 g)
Datorita continutului mare de antioxidanti si a nivelului scazut de zahar, afinele sunt considerate aliment-medicament. Pigmentii care dau nuanta albastruie fructului protejeaza corpul impotriva radioactivitatii si regleaza unele procese imunitare.

ARAHIDE (600 kcal/100 g)
Sunt o hrana vegetala bogata in fibre, vitamine, minerale si proteine. Contin 26% proteine, mai mult decat lactatele si ouale.

ANANAS (52 kcal/100 g)
Descoperit de Cristofor Columb in Antile, deliciosul ananas a ajuns in Europa abia in secolul al XVI-lea, fiind cunoscut ca un veritabil nutritiv, diuretic, dezintoxicant si stimulator al potentei sexuale.

BANANE (85 kcal/100 g)
Fruct foarte nutritiv, banana este mai hranitoare decat cartoful si carnea. Contine mult potasiu, vitamine si saruri minerale.

CAISE (49 kcal/100 g)
Cu un continut masiv de vitamina A, grupul de vitamine B, zaharuri naturale, saruri minerale si oligoelemente din belsug, caisele sunt foarte nutritive, racoritoare si au efect laxativ.

CASTANE (200 kcal/100 g)
Bogate in fier, castanele sunt recunoscute ca energizant, remineralizant, tonic nervos, venos si muscular, antianemic si antiseptic. Se pot consuma coapte sau sub forma de piureuri.

COACAZE (54 kcal/100 g - rosii; 65 kcal/100 g - negre)
Atat cele negre, cat si cele rosii contin un numar impresionant de minerale si vitamine, revitalizeaza rapid organismul, maresc imunitatea si reechilibreaza metabolismul.

CURMALE (505 kcal/100 g)
Cunoscute din cele mai vechi timpuri, curmalele, prin valoarea energetica si prin savoarea deosebita pe care o au, sunt un aliment si un medicament care previne imbatranirea.

CIRESE (73 kcal/100 g)
Sunt recunoscute pentru faptul ca detoxifiaza organismul prin eliminarea de toxine si prin normalizarea tranzitului intestinal, prevenind imbatranirea.

CAPSUNE (40 kcal/100 g)
Contin la fel de multa vitamina C ca si portocalele, sunt diuretice, stimuland eliminarea acidului uric, a toxinelor si a colesterolului.

FISTIC (650 kcal/100 g)
Face parte din grupa oleaginoaselor, avand o valoare energetica foarte ridicata. Reduce riscul aparitiei bolilor de inima.

GREPFRUT (50 kcal/100 g)
O imperechere intre lamaie si portocala, grepfrutul contine putine calorii, in schimb are mult potasiu, vitamina C si grupul de vitamine B. Este excelent in curele de slabit.

GUTUI (66 kcal/100 g)
Simbol al iubirii si al fertilitatii in Antichitate, gutuile sunt bogate in acid citric si pectina cu efect benefic asupra sistemului circulator - diminueaza tensiunea arteriala. Stimuleaza pofta de mancare si sunt benefice in anemie.

KIWI (61 kcal/100 g)
Originar din China, kiwi are un continut foarte bogat in vitamina C, fibre, potasiu si luteina, ceea ce il face eficient in prevenirea bolilor de inima, a diabetului si cancerului.

LAMAI (29 kcal/100 g)
Cultivata mai ales in Spania si Portugalia, lamaia este racoritoare, tonic al sistemului nervos central, diuretic, antiscorbutic, remineralizant datorita continutului extrem de ridicat de acid citric din suc.

MANDARINE (53 kcal/100 g)
Au aceleasi proprietati ca si portocala, dar contin mai putine minerale. Sunt energetice si inlesnesc evacuarea intestinala.

MANGO (65 kcal/100 g)
Delicios, fie simplu, fie in salate, prajituri sau ca suc, mango are in compozitie fitoelemente si vitamina C care influenteaza pozitiv starea de sanatate si incetinesc procesul de imbatranire.

MACESE (117 kcal/100 g)
Sunt foarte apreciate pentru continutul lor bogat in vitamina C si a unor cantitati mai mici din vitaminele A, B1, B2, PP si K. Constituie o arma in combaterea si prevenirea racelilor.

MASLINE (437 kcal/100 g - negre; 177 kcal/100 g - verzi)
Uleiul obtinut din fructe este bogat in acizi nesaturati si vitamina E, fiind un adjuvant in tratamentul diabetului insulino-dependent si al ulcerului gastric. Au efect laxativ si stimuleaza secretia biliara.

MERE (52 kcal/100 g)
Aflat sub protectia zeitei abundentei in Antichitate, marul este tonic, racoritor, depurativ sanguin si este recomandat in astenii, surmenaj si insomnii.

MIGDALE (576 kcal/100 g)
Alaturi de celelalte fructe oleaginoase, migdalele sunt foarte calorice, contin lipide, acizi grasi mononesaturati si putini acizi grasi saturati, magneziu constituind astfel factori protectori cardiovasculari.

MURE (43 kcal/100 g)
Inrudite cu zmeura, avand aceleasi proprietati terapeutice, murele au calitati depurative, racoritoare, laxative in stare proaspata si antidiareice in stare uscata.

NUCI (654 kcal/100 g)
Sunt fructe deosebit de calorice, bogate in potasiu, fosfor, cupru, magneziu, vitamine, saruri minerale si diferite uleiuri volatile, protejand impotriva tumorilor maligne, aterosclerozei, accidentelor cerebrale si astmului bronsic.

PIERSICI (30 kcal/100 g)
Aliment indicat in cazul oboselii sau a starilor depresive, piersicile, datorita fosforului pe care il contin, protejeaza celulele nervoase. Sunt bogate in vitaminele A, B1, B2 si intaresc imunitatea organismului.

PERE (58 kcal/100 g)
Cele 40 de soiuri de pere au efect laxativ. Ceaiul facut din fructe si frunze de par contine glucoza, care ajuta la scaderea durerilor vezicii biliare.

PRUNE (46 kcal/100 g)
Simbol al norocului in Japonia, prunele sunt bogate in vitamina C, fibre, potasiu si au efect energizant, fiind indicate in astenii, anemii si surmenaj.

POMELO (38 kcal/100 g)
Cu gust de grepfrut dulce, pomelo este bogat in vitamina C si minerale. Previne racelile si gripa, stimuland sistemul imunitar. Pomelo are proprietati diuretice, ajutand la tratarea obezitatii.

PEPENE (30 kcal/100 g - rosu; 54 kcal/100 g - galben)
Campion in curele de slabire, pepenele rosu are proprietati detoxifiante si diuretice puternice, fiind recomandat celor care au pietre la rinichi. Pepenele galben are un puternic efect antioxidant, vitalizant si regleaza apetitul.

PORTOCALA   (47 kcal/100 g)
Numita si "fructul soarelui", portocala cunoaste peste 100 de varietati. Este foarte bogata in vitaminele C, A si carotene, saruri minerale si acizi, esente aromate si are proprietati antioxidante si remineralizante.

STAFIDE (299 kcal/100 g)
Stafidele sunt o sursa de antioxidanti si vitamine A, C, fibre si minerale, fiind benefice in digestie si in reducerea riscului de hipertensiune arteriala.

STRUGURI (69 kcal/100 g)
Fruct sacru, asemenea maslinului, strugurele de masa alb sau negru are un gust si o aroma deosebite si efect remineralizant, diuretic si energetic.

SMOCHINE (74 kcal/100 g)
Considerata hrana atletilor in Antichitate, smochina este o sursa bogata in calciu, fiind foarte hranitoare pentru orice dieta. Are efect tonifiant, diuretic si laxativ.

VISINE (66 kcal/100 g)
Cu proprietati asemanatoare cireselor, visinele contin substante anticoagulante, fiind recomandate celor care sufera de asterocleroza sau au probleme ale sistemului venos.

ZMEURA (52 kcal/100 g)
Adevarata colectie de vitamine si minerale, zmeura reprezinta un remediu exceptional pentru tubul digestiv, pancreas si sistemul respirator. Frunzele sunt antihemoragic si un reglator hormonal redutabil.



Articol aparut in: 2008-05-27 06:15:31
5 tag-uri gasite pentru "Nutritia verii - cosul de fructe zilnic, valori energetice":
Fructe,   Vara,   dieta,   calorii,   nutritie,  
Sursa: http://www.fetelamoda.com

despre Dieta

Frumusete

1. Sugestie de look pentru ziua de 8 Martie

2. Despre machiajul de mireasa

3. Make-up monocromatic

4. Cateva sfaturi pentru un machiaj rezistent

5. "Baza" in machiaj - partea a II-a

6. „BAZA” in machiaj

7. Remedii pentru cearcăne

8. Minutele de la solar = bilete spre cancerul de piele

9. A exploata ce e mai bun in tine la orice varsta, e o arta! Invat-o!

10. Confidentiale

Fitness

1. Preferatii mei ... colantii

2. Moda filmelor

3. Cateva argumente pentru a practica Yoga

4. Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic

5. Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa

6. Mentine-ti silueta in fiecare sezon

7. Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm

8. Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpurii

9. Fii in forma cu Pilates

10. Fii in forma intreaga zi

Sanatate si familie

1. Cancerul si metode de prevenire a acestuia

2. Hraniti-va psihicul ,pentru ca o merita!

3. 75% dintre femei se confruntă cu candidoză vaginală

4. O treime din viata noastra...

5. Ce e mai rău: Părinte in 1958 sau in 2008?

6. Cinci lucruri pe care nu le stii despre durerile de cap

7. Impacheteaza eficient pentru o excursie de week-end

8. Plantele - micile minuni

9. Traditii de Paste in Balcani

10. Pastele - o sarbatoare complexa

Dragoste, relatii si sex

1. Atractia sexuala!

2. Atunci cand iubirea doare!

3. Nu vreau.Mi-e frica! Cum sa iti inlaturi temerile in 7 pasi

4. Bărbaţi răzbunători

5. Tratament pentru singuratate!

6. Spune-mi ce obiceiuri ai ca sa-ti spun cum e viata ta

7. De ce sunt femeile mai intuitive ?!..

8. Nu imi place sa pierd, dar imi place sa castig!!

9. Ce calităţi trebuie să aibă o soţie pentru ca soţul să nu aibă amantă?

10. Ai atins vreodata fericirea?

Moda

1. La Multi Ani!

2. Moda 2010 - ce sa port in aceasta primavara?

3. Cum sa ma imbrac de Valentine Day ?

4. Ce rochie sa port de Revelion?

5. Simte-te frumoasa si sexy purtand pantofi cu toc inalt

6. Cizmele lungi, un must-have in toamna/iarna asta

7. Tendintele modei in primavara / vara 2010

8. Moda sau kitch?

9. Advertorial : Colectia de toamna - iarna 2009 Sprider Stores

10. Victoria's Secret - Iubeste-ti trupul

Lifestyle

1. Stil de viata sanatos!!

2. Keira Knightley - la cateva minute de anorexie

3. Traieste sanatos! Cuvinte in spatele faptelor

4. Cum iti poti controla visele

5. 8 moduri de relaxare

6. Alege patul potrivit stilului tau

7. Decoratiuni naturale pentru o toamna festiva

8. A fi sau a nu fi… eco!

9. Sauna - lasa-te aburita in stil finlandez

10. Hatha Yoga in lumea occidentala

Cariera

1. Moda la birou

2. Managementul esecului

3. Meseria de shopping assistant

4. Cum ne pregatim pentru vacanta

5. Tinuta pentru un interviu

6. Petrecere la birou

7. Joburi intermediare

8. Cat timp stam la job?

9. Prea tanara pentru a fi sefa?

10. Colaborarea cu colegii dificili