Traieste sanatos! Cuvinte in spatele faptelor

Scris de: (spune-ti parerea!)
Publicat in 2008-04-26 | Sursa

Abundenta de informatie disponibila in multiple publicatii, avand ca tema "Cum sa ne hranim sanatos", te poate face sa fii bulversata si sa nu mai stii, vorba aceea, de unde sa incepi. Pana la urma, ce este si ce nu este sanatos? Iata cateva schimbari pe care, daca le vei face in stilul tau de alimentatie, nu ai cum sa dai gres. Poate ca nu vei dobandi silueta la care visezi, dar sunt toate sansele sa nu mai acumulezi in greutate, sa elimini cateva kilograme si, per ansamblu, sa te simti mult mai bine.

Ca sa facem un rezumat, din alimentatia ta nu ar trebui sa lipseasca niciodata fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, uleiul de masline si zarzavaturile. De asemenea, foarte indicat este consumul frecvent de peste - cel putin de doua ori pe saptamana. Consumul de peste este benefic pentru prevenirea afectiunilor cardiovasculare si mentinerea colesterolului in parametrii normali.

De asemenea, ar trebui sa mananci cat mai multe alimente bogate in fibre. Este una dintre cele mai simple si, in acelasi timp, eficiente schimbari pe care le poti face in stilul tau de viata.
Alimente precum faina de ovaz, legumele cu frunze verzi si fructele pot scadea colesterolul, conferindu-ti necesarul de fibre si vitamine si, in acelasi timp, senzatia de satietate.

Prin urmare, ce-ar fi sa-ti incepi ziua cu un castron cu budinca de ovaz si cateva cubulete de fructe de sezon? Intreaga dimineata vei fi plina de energie si, pana spre dupa-amiaza, nu-ti va mai trebui nimic de mancare. O alta idee este sa adaugi in salate boabe de fasole bine fiarta. Acestea sunt foarte bogate in fibre, vitaminele B, E, potasiu si zinc. In alta ordine de idei, cu cat consumi mai multe cereale integrale, cu atat iti vei mentine sanatatea (si aspectul sanatos si frumos al pielii, ca tot veni vorba). Iata cateva exemple din care poti alege: grau, faina de ovaz, orez, secara sau porumb.

De regula, o dieta saraca in grasimi este saraca si in calorii, fiind foarte indicata. De aceea, ar fi bine sa te orientezi spre produse cu cat mai putina grasime, sau degresate. Poate nu sunt la fel de gustoase sau de satioase ca si celelalte, dar cu siguranta iti faci un serviciu mult mai mare. Evita prajelile si, in general, produsele procesate si in felul acesta tocmai ai mai eliminat inca o sursa de grasimi din alimentatie. Eliminarea grasimilor saturate este importanta mai ales pentru mentinerea colesterolului la nivel normal. In consecinta, orienteaza-te mai degraba spre grasimile monosaturate prezente in uleiul de masline, de soia, nuci sau seminte.

Tine cont insa ca aceste grasimi, desi sunt incomparabil mai recomandabile decat cele saturate, tot grasimi raman si ar fi bine sa nu abuzezi de ele.
In categoria alimentelor care previn problemele digestive si ale colesterolului, se regasesc si migdalele, bananele, merele, zmeura si rosiile. Practic vorbind, nu ar trebui sa lasi sa treaca nici o zi fara sa fi mancat macar unul din aceste produse. De fapt, macar o zi pe saptamana ar trebui sa incerci sa te alimentezi in stil vegetarian.
Bauturile alcoolice ar trebui consumate cu moderatie, pentru ca si ele pot duce la cresterea colesterolului.

Dar regimul alimentar, desi este deosebit de important, nu reprezinta unica schimbare pe care ar trebui sa o faci in stilul tau de viata.
Spre exemplu, cand te-ai cantarit ultima data? Poate ca tu esti multumita de felul in care arati, insa ar trebui sa stii ca, din punct de vedere al sanatatii, greutatea ideala este cu zece mai mare decat numarul de centimetri care depasesc un metru, la inaltimea ta.
Este usor de facut un calcul, nu? Daca observi ca depasesti acest prag, nu ar fi deloc rau sa incerci sa tii o dieta. Ar putea fi cel mai bun lucru pe care-l faci pentru tine insati. Pe termen lung, va scadea riscul aparitiei afectiunilor cardiace, iar tensiunea se va mentine la nivel normal.

Nu puteam vorbi despre un stil de viata sanatos fara a mentiona si beneficiile exercitiului fizic. Macar de trei ori pe saptamana daca faci cate-o plimbare de o ora, si tot inseamna destul de mult. Iar dupa numai o luna de zile de alimentatie corecta, combinata cu miscare, vei vedea singura efectele. De fapt, te vei simti atat de bine incat nu vei mai putea renunta la aceste (foarte bune) obiceiuri. Asa cum despre tigara se spune ca scurteaza viata cu sapte minute, despre o jumatate de ora de plimbare se spune ca poate adauga trei ani vietii tale. Nu-i asa ca este un argument mai mult decat convingator?

3 tag-uri gasite pentru "Traieste sanatos! Cuvinte in spatele faptelor": Sanatate,   silueta,   alimentatie,  

despre Lifestyle

Frumusete

1. Rimelul .... ce ne-am face fara el?

2. Inventia secolului XXI: lip gloss-ul ....

3. Despre machiajul pentru banchet

4. Radiant skin make-up

5. Anticearcane in functie de cearcane

6. Culoarea si forma ochilor "dicteaza" machiajul corect!

7. Genele false - o inventie super-inspirata!

8. Sugestie de look pentru ziua de 8 Martie

9. Despre machiajul de mireasa

10. Make-up monocromatic

Fitness

1. Un, doi, trei si ... la pedale!

2. Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa

3. Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!

4. Preferatii mei ... colantii

5. Moda filmelor

6. Cateva argumente pentru a practica Yoga

7. Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic

8. Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa

9. Mentine-ti silueta in fiecare sezon

10. Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm

Sanatate si familie

1. Cancerul si metode de prevenire a acestuia

2. Hraniti-va psihicul ,pentru ca o merita!

3. 75% dintre femei se confruntă cu candidoză vaginală

4. O treime din viata noastra...

5. Ce e mai rău: Părinte in 1958 sau in 2008?

6. Cinci lucruri pe care nu le stii despre durerile de cap

7. Impacheteaza eficient pentru o excursie de week-end

8. Plantele - micile minuni

9. Traditii de Paste in Balcani

10. Pastele - o sarbatoare complexa

Dragoste, relatii si sex

1. Sfaturi prietenesti

2. Tu, eu, trecut sau viitor?

3. Un basm ......

4. Intre ahhh si hmm ....

5. Daruieste-ti un zambet...

6. Cum iti influenteaza teama viata?

7. Ce rol are Timpul intr-o relatie?

8. Unde trebuie să semnez dacă vreau să comand TOTUL?

9. Ecuatia succesului

10. De ce nu-mi mai da atentie?

Dieta

1. Cele 6 mituri ale dietei

2. Diete de primavară care pot să vă ajute! 3 diete disociate

3. Vrei sa slabesti? Nimic mai simplu: doreste-ti cu adevarat!

4. Dieta Atkins

5. Micul desert

6. 20 de alimente cu care poti preveni cancerul

7. Nutritia verii - cosul de fructe zilnic, valori energetice

8. Fructe amestecate, pe motiv de sanatate ...

9. Dieta de prevenire a diabetului

10. Dieta si mancarea mediteraneeana

Moda

1. Stiluri si tendinte in toamna/iarna 2010

2. Pantofii ... eterna obsesie a femeilor!

3. Hainele esentiale pentru garderoba ta de "vis" ...

4. Cele mai hot tendinte ale verii 2010!

5. Totul despre ... stil!

6. Denimul, mai “la moda” ca oricand!

7. In 2010 e timpul sa stralucesti!

8. Gentile ... ce ne-am face fara ele?

9. A fi sau a nu fi in tendintele primaverii

10. Intampina primavara cu cele mai frumoase haine scumpe!

Cariera

1. Moda la birou

2. Managementul esecului

3. Meseria de shopping assistant

4. Cum ne pregatim pentru vacanta

5. Tinuta pentru un interviu

6. Petrecere la birou

7. Joburi intermediare

8. Cat timp stam la job?

9. Prea tanara pentru a fi sefa?

10. Colaborarea cu colegii dificili