Fii in forma cu Pilates

Scris de: anca axenia (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-12-20 | Sursa

Pentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate corect, te vor ajuta sa iti modelezi trupul.

Metoda Pilates iti antreneaza corpul intr-un mod armonios si inteligent. Toate exercitiile (in varianta originala exista peste 1000) sunt gandite in asa fel incat sa solicite in acelasi timp anumite zone alese pentru a fi lucrate, dar si intregul corp. Miscarile sunt lente, iar seriile de miscari sunt scurte. O sedinta include mai multe miscari diferite.

Pentru abdomenul inferior

Aseaza-te pe spate cu mainile sub ceafa si capul si umerii un pic ridicati de la sol. Indoaie un picior, iar pe celalalt tine-l intins la 90 de grade. Expira si coboara lent piciorul spre sol. Repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior. Pentru a obtine rezultate fa doua seturi. Acest exercitiu lucreaza abdomenul inferior si coapsele.

Pentru abdomenul superior

Aseaza-te in aceeasi pozitie ca cea de la exercitiul precedent. Expira si trage cotul spre genunchiul opus. Inspira si schimba partea. Exercitiul se va efectua lent. Fa la fiecare sedinta cate 2 sau 3 seturi a cate 10 repetari. Acest exercitiu te va ajuta sa iti lucrezi abdomenul superior si iti va modela si talia.

Talia in prim plan

Aseaza-te pe laterala si sprijina-te pe antebrat. Tine abdomenul si spatele incordat. Picioarele trebuie sa fie intinse. Expira si ridica amandoua picioarele de pe sol, fara sa iti modifici pozitia trunchiului. Acesta este cel mai eficient exercitiu pentru talie. Executa 3 seturi pentru fiecare parte, a cate 10 repetari fiecare.

Coapse fine

Aseaza-te pe laterala si sprijina-te pe brat, cu mana indoita sub cap. Tine abdomenul si spatele incordat. Ridica piciorul de deasupra la 45 de grade si mentine-l in aceasta pozitie. Expira si ridica lent de pe sol cel de-al doilea picior. Astfel vei lucra atat zona „aripioarelor" cat si interiorul coapselor. Fa cate 3 seturi a cate 10 repetari. Poti schimba pozitia picioarelor, intorcandu-te spre dreapta sau spre stanga.

Fese si coapse ferme

Intinde-te pe spate, cu fata in sus si tine mainile intinse pe langa trunchi. Tine genunchii indoiti, cu talpile la nivelul bazinului. Incordeaza abdomenul si fesele si ridica bazinul de pe sol. Stabilizeaza-te si ridica un picior la 90 de grade. Expira si coboara-l lent spre sol, fara sa misti bazinul. Acesta este un exercitiu care lucreaza foarte bine fesele si coapsele. Repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior.

Fese bombate

Aseaza-te pe laterala si sprijina-te pe brat, cu mana indoita sub cap. Tine abdomenul incordat si spatele drept. Ridica piciorul de deasupra la inaltimea soldului si penduleaza-l fata-spate fara sa misti trunchiul. Genunchiul va ramane intins pe intreaga executare a exercitiului. Executa 4 seturi alternative pentru fiecare picior, a cate 10 repetari. Vei scapa de „aripioare" si vei bomba fesele.

4 tag-uri gasite pentru "Fii in forma cu Pilates": Pilates,   abdomen,   Talia,   Coapse fine,  

despre Fitness

Frumusete

1. Rimelul .... ce ne-am face fara el?

2. Inventia secolului XXI: lip gloss-ul ....

3. Despre machiajul pentru banchet

4. Radiant skin make-up

5. Anticearcane in functie de cearcane

6. Culoarea si forma ochilor "dicteaza" machiajul corect!

7. Genele false - o inventie super-inspirata!

8. Sugestie de look pentru ziua de 8 Martie

9. Despre machiajul de mireasa

10. Make-up monocromatic

Sanatate si familie

1. Cancerul si metode de prevenire a acestuia

2. Hraniti-va psihicul ,pentru ca o merita!

3. 75% dintre femei se confruntă cu candidoză vaginală

4. O treime din viata noastra...

5. Ce e mai rău: Părinte in 1958 sau in 2008?

6. Cinci lucruri pe care nu le stii despre durerile de cap

7. Impacheteaza eficient pentru o excursie de week-end

8. Plantele - micile minuni

9. Traditii de Paste in Balcani

10. Pastele - o sarbatoare complexa

Dragoste, relatii si sex

1. Tu, eu, trecut sau viitor?

2. Un basm ......

3. Intre ahhh si hmm ....

4. Daruieste-ti un zambet...

5. Cum iti influenteaza teama viata?

6. Ce rol are Timpul intr-o relatie?

7. Unde trebuie să semnez dacă vreau să comand TOTUL?

8. Ecuatia succesului

9. De ce nu-mi mai da atentie?

10. Cinci pasi ca sa il uiti ..... pentru totdeauna!

Dieta

1. Diete de primavară care pot să vă ajute! 3 diete disociate

2. Vrei sa slabesti? Nimic mai simplu: doreste-ti cu adevarat!

3. Dieta Atkins

4. Micul desert

5. 20 de alimente cu care poti preveni cancerul

6. Nutritia verii - cosul de fructe zilnic, valori energetice

7. Fructe amestecate, pe motiv de sanatate ...

8. Dieta de prevenire a diabetului

9. Dieta si mancarea mediteraneeana

10. Ce mancau stramosii nostrii din Paleolitic oare ?

Moda

1. Hainele esentiale pentru garderoba ta de "vis" ...

2. Cele mai hot tendinte ale verii 2010!

3. Totul despre ... stil!

4. Denimul, mai “la moda” ca oricand!

5. In 2010 e timpul sa stralucesti!

6. Gentile ... ce ne-am face fara ele?

7. A fi sau a nu fi in tendintele primaverii

8. Intampina primavara cu cele mai frumoase haine scumpe!

9. Moda 2010 - ce sa port in aceasta primavara?

10. La Multi Ani!

Lifestyle

1. Stil de viata sanatos!!

2. Keira Knightley - la cateva minute de anorexie

3. Traieste sanatos! Cuvinte in spatele faptelor

4. Cum iti poti controla visele

5. 8 moduri de relaxare

6. Alege patul potrivit stilului tau

7. Decoratiuni naturale pentru o toamna festiva

8. A fi sau a nu fi… eco!

9. Sauna - lasa-te aburita in stil finlandez

10. Hatha Yoga in lumea occidentala

Cariera

1. Moda la birou

2. Managementul esecului

3. Meseria de shopping assistant

4. Cum ne pregatim pentru vacanta

5. Tinuta pentru un interviu

6. Petrecere la birou

7. Joburi intermediare

8. Cat timp stam la job?

9. Prea tanara pentru a fi sefa?

10. Colaborarea cu colegii dificili