Fii in forma cu Pilates
Aparut in: 2007-12-20 05:46:56 Scris de: anca axenia4 Tag-uri: Pilates, abdomen, Talia, Coapse fine,
Metoda Pilates iti antreneaza corpul intr-un mod armonios si inteligent. Toate exercitiile (in varianta originala exista peste 1000) sunt gandite in asa fel incat sa solicite in acelasi timp anumite zone alese pentru a fi lucrate, dar si intregul corp. Miscarile sunt lente, iar seriile de miscari sunt scurte. O sedinta include mai multe miscari diferite.
Pentru abdomenul inferior
Aseaza-te pe spate cu mainile sub ceafa si capul si umerii un pic ridicati de la sol. Indoaie un picior, iar pe celalalt tine-l intins la 90 de grade. Expira si coboara lent piciorul spre sol. Repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior. Pentru a obtine rezultate fa doua seturi. Acest exercitiu lucreaza abdomenul inferior si coapsele.
Pentru abdomenul superior
Aseaza-te in aceeasi pozitie ca cea de la exercitiul precedent. Expira si trage cotul spre genunchiul opus. Inspira si schimba partea. Exercitiul se va efectua lent. Fa la fiecare sedinta cate 2 sau 3 seturi a cate 10 repetari. Acest exercitiu te va ajuta sa iti lucrezi abdomenul superior si iti va modela si talia.
Talia in prim plan
Aseaza-te pe laterala si sprijina-te pe antebrat. Tine abdomenul si spatele incordat. Picioarele trebuie sa fie intinse. Expira si ridica amandoua picioarele de pe sol, fara sa iti modifici pozitia trunchiului. Acesta este cel mai eficient exercitiu pentru talie. Executa 3 seturi pentru fiecare parte, a cate 10 repetari fiecare.
Coapse fine
Aseaza-te pe laterala si sprijina-te pe brat, cu mana indoita sub cap. Tine abdomenul si spatele incordat. Ridica piciorul de deasupra la 45 de grade si mentine-l in aceasta pozitie. Expira si ridica lent de pe sol cel de-al doilea picior. Astfel vei lucra atat zona „aripioarelor" cat si interiorul coapselor. Fa cate 3 seturi a cate 10 repetari. Poti schimba pozitia picioarelor, intorcandu-te spre dreapta sau spre stanga.
Fese si coapse ferme
Intinde-te pe spate, cu fata in sus si tine mainile intinse pe langa trunchi. Tine genunchii indoiti, cu talpile la nivelul bazinului. Incordeaza abdomenul si fesele si ridica bazinul de pe sol. Stabilizeaza-te si ridica un picior la 90 de grade. Expira si coboara-l lent spre sol, fara sa misti bazinul. Acesta este un exercitiu care lucreaza foarte bine fesele si coapsele. Repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior.
Fese bombate
Aseaza-te pe laterala si sprijina-te pe brat, cu mana indoita sub cap. Tine abdomenul incordat si spatele drept. Ridica piciorul de deasupra la inaltimea soldului si penduleaza-l fata-spate fara sa misti trunchiul. Genunchiul va ramane intins pe intreaga executare a exercitiului. Executa 4 seturi alternative pentru fiecare picior, a cate 10 repetari. Vei scapa de „aripioare" si vei bomba fesele.
Sursa si informatii suplimentare: http://www.fetelamoda.com
Alte articole din Fitness si LifeStyle
Moda filmelorOdata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa luam de pe net cat se poate (nu vreau sa se inteleaga ca incerc prin aceasta sa favorizez download-ul online sau pirateria) Incep discutia despre filme, deoarece au acaparat intreaga lume, simtim nevoia de relaxare si incercam sa vedem un film potrivit starii noastre de sanatate sau spirit. Vorbeam zilele trecute cu o prietena si vroia sa descarce un film, cred ca drama era genul cautat. Curioasa, am intrebat-o de ce drama? ,,de plictiseala si de obosita, pentru ca am trecut prin multe in ultimele luni” – mi-a raspuns ea. ... citeste toata stirea >>
Cateva argumente pentru a practica Yoga4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu cum e, cuprinde in el o intreaga intelepciune milenara, mii de ani de studiu si de practica. Probabil multi se intreaba la ce ii ajuta Yoga, cum pot sa foloseasca Yoga in viata de zi cu zi, tinand cont ca vine tocmai din colturile indepartate ale Asiei, de pe meleagurile locuite de indieni si tibetani; ca sa le raspund scepticilor as aduce in discutie faptul ca si hartia a fost inventata de chinezi si asta nu ne impiedica s-o folosim. Daca avem destula deschidere pentru nou (sau vechi) si discernamantul necesar, putem retine din orice numai ceea ce ne ajuta si ne inspira. ... citeste toata stirea >>
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu FizicNu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, si in acest fel il obliga sa consume mai multe calorii. Pe langa toate acestea, cu cat exersati fizic mai mult, cu atat mai bine se contureaza procesul de slabire. Asta inseamna ca masa musculara se intareste si creste, cerand organismului dumneavoastra sa pompeze mai mult sange si nutrienti pentru a o pastra sanatoasa. Rezulatul final: chiar si in momente de odihna, corpul dumneavoastra va arde in mod natural mai multe calorii. ... citeste toata stirea >>
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasaFiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre obezitate; un proverb vechi spune ca " fiecare om arata asa cum merita" dar afirmatia, desi putin exagerata, arata doar nevoia si truda noastra zilnica pentru autoperfectionare. Multe persoane gasesc destul de greu timpul de a merge la sala de sport pentru a face 30-60 de minute de exercitii sportive, dar probabil ca multe persoane nu stiu ca ceea ce fac la sala de gimnastica pot face foarte bine si acasa. Trebuie doar putina vointa si identificarea exercitiilor care sa le faca din adapostul casei proprii. ... citeste toata stirea >>
Keira Knightley - la cateva minute de anorexieEste suficient sa vezi cateva poze din trecut, cu actrita, ca sa iti dai seama despre ce vorbim. Daca faci o paralela intre cum arata Keira Knightley acum cativa ani si cum arata in prezent este imposibil sa nu ai senzatia ca este vorba de doua persoane total diferite. Asa arata Keira in 2005! Incredibil, nu? Nu este Winona Ryder (desi seamana foarte mult) ci este chiar Keira Knightley in carne si oase. Nu cred ca mai este cazul sa mentionez faptul ca radia de frumusete. ... citeste toata stirea >>
Traieste sanatos! Cuvinte in spatele faptelorAbundenta de informatie disponibila in multiple publicatii, avand ca tema "Cum sa ne hranim sanatos", te poate face sa fii bulversata si sa nu mai stii, vorba aceea, de unde sa incepi. Pana la urma, ce este si ce nu este sanatos? Iata cateva schimbari pe care, daca le vei face in stilul tau de alimentatie, nu ai cum sa dai gres. Poate ca nu vei dobandi silueta la care visezi, dar sunt toate sansele sa nu mai acumulezi in greutate, sa elimini cateva kilograme si, per ansamblu, sa te simti mult mai bine. ... citeste toata stirea >>
Mentine-ti silueta in fiecare sezonMajoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are nevoie de mai multa energie pentru a trece de acest interval si de aceea nevoia de "ceva dulce" este mai frecventa). Realitatea este insa ca situatia nu se amelioreaza sau, in cel mai bun caz, nu pentru multa vreme. Organismul "revine", treptat, la viata; insa, dupa trei luni de asa-zisa hibernare, este de la sine inteles ca resursele de energie inregistreaza cote de avarie si simti nevoia sa mananci mai multe dulciuri si, in general, mancaruri bogate in grasimi si carbohidrati. ... citeste toata stirea >>
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen fermCum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic mai consistenta, fapt care a determinat si luarea in greutate. Ai mancat mai multe alimente cu un continut ridicat de glucide si mai putine salate si cruditati. Odata cu sosirea verii, vrei sa scapi de kilogramele acumulate si doresti mai ales sa iti sculptezi silueta pentru a purta cu mandrie rochia preferata si costumul de baie. ... citeste toata stirea >>
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpuriiOdata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea tenului in profunzime) si general (prin abordarea unui stil de viata sanatos, ce implica o dieta adecvata si activitate fizica efectuata regulat). Un element natural al pielii sanatoase cu rol important in hidratarea si elasticitatea ei este acidul hialuronic. Acesta este bine reprezentat la nivelul tenului tanar, insa, cu timpul, din cauza actiunii radicalilor liberi, cantitatea de acid hialuronic scade din ce in ce mai mult. Alti constituenti importanti pe care este bine sa-i contina crema de fata sunt alfa hidroxiacizii (AHA), care stimuleaza regenerarea pielii prin indepartarea celulelor devitalizate de la suprafata, si retinozii, care stimuleaza si ei regenerarea celulara. ... citeste toata stirea >>
