Fii in forma intreaga zi
Aparut in: 2007-12-17 05:38:37 Scris de: anca axenia3 Tag-uri: Dusul, stretching, muschii gatului,
Dusul si stretching-ul de dimineata
Practicarea regulata a stretching-ului tonifica corpul. Practicat sub dus devine mai eficient deoarece caldura si umiditatea ii sunt favorabile mobilitatii organismului. Profita de timpul pe care il petreci sub dus pentru a face cateva exercitii simple care te vor mentine in forma toata ziua.
1. Mai intai relaxeaza-ti muschii gatului, cei ai umerilor si ai partii superioare a spatelui, intorcand capul in stanga si in dreapta cat de mult poti. Repeta miscarea de cel putin trei ori, in fiecare parte, si ramai sub jetul de apa calda.
2. Lucreaza-ti umerii, rotind mainile in fata si in spate, una dupa alta. Efectueaza aceste rotiri timp de un minut pentru fiecare mana.
3. Relaxeaza muschii inferiori ai spatelui si pe cei ai soldurilor, aplecand trunchiul in fata si rotindu-l de la stanga spre dreapta. Apoi apleaca-te in partea stanga cu mana dreapta deasupra capului si invers.
4. Cand iesi de la dus, incearca sa iti atingi cu palmele degetul mare de la picioare, tinand picioarele intinse. Vei ramane surprinsa sa constati ca organismul tau, cald si relaxat, a castigat in mobilitate.
Recapata-ti energia la birou
Potrivit studiilor, 80% din timpul in care suntem la birou, il petrecm asezate pe scaun. In aceste conditii este dificil sa faci miscare, indispensabila pentru a ramane in forma. Daca te confrunti si tu cu aceasta problema, alege aceste exercitii rapide si dicrete care te vor face sa te simtii mai bine.
1. Este foarte important sa te ridici de pe scaun cel putin un minut la fiecare jumatate de ora. Profita de aceste mici pauze pentru a saluta un coleg, a merge la aparatul de cafea, a da un telefon sau a arunca ceva la cos. Cand te vei intoarce la locul tau, te vei simti destinsa si te vei putea concentra mult mai bine.
2. Cand simti ca ai intepenit pe scaun, sari pe loc timp de cinci minute. Nu este deloc ridicol si vei deveni adepta lui mult mai repede decat ai fi crezut. Acest exercitiu cardio-vascular iti va favoriza circulatia si iti va relaxa articulatiile.
3. Pentru a evita stresul, nimic nu este mai recomandat decat sa strangi in mana o minge moale. Acest gest destinde articulatiile si stimuleaza energia. In plus, iti permite sa te gandesti un pic si la altceva. Mai ai la indemana o metoda: razi! Rasul este cel mai bun antistres.
Sursa si informatii suplimentare: http://www.fetelamoda.com
Alte articole din Fitness si LifeStyle
Moda filmelorOdata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa luam de pe net cat se poate (nu vreau sa se inteleaga ca incerc prin aceasta sa favorizez download-ul online sau pirateria) Incep discutia despre filme, deoarece au acaparat intreaga lume, simtim nevoia de relaxare si incercam sa vedem un film potrivit starii noastre de sanatate sau spirit. Vorbeam zilele trecute cu o prietena si vroia sa descarce un film, cred ca drama era genul cautat. Curioasa, am intrebat-o de ce drama? ,,de plictiseala si de obosita, pentru ca am trecut prin multe in ultimele luni” – mi-a raspuns ea. ... citeste toata stirea >>
Cateva argumente pentru a practica Yoga4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu cum e, cuprinde in el o intreaga intelepciune milenara, mii de ani de studiu si de practica. Probabil multi se intreaba la ce ii ajuta Yoga, cum pot sa foloseasca Yoga in viata de zi cu zi, tinand cont ca vine tocmai din colturile indepartate ale Asiei, de pe meleagurile locuite de indieni si tibetani; ca sa le raspund scepticilor as aduce in discutie faptul ca si hartia a fost inventata de chinezi si asta nu ne impiedica s-o folosim. Daca avem destula deschidere pentru nou (sau vechi) si discernamantul necesar, putem retine din orice numai ceea ce ne ajuta si ne inspira. ... citeste toata stirea >>
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu FizicNu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, si in acest fel il obliga sa consume mai multe calorii. Pe langa toate acestea, cu cat exersati fizic mai mult, cu atat mai bine se contureaza procesul de slabire. Asta inseamna ca masa musculara se intareste si creste, cerand organismului dumneavoastra sa pompeze mai mult sange si nutrienti pentru a o pastra sanatoasa. Rezulatul final: chiar si in momente de odihna, corpul dumneavoastra va arde in mod natural mai multe calorii. ... citeste toata stirea >>
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasaFiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre obezitate; un proverb vechi spune ca " fiecare om arata asa cum merita" dar afirmatia, desi putin exagerata, arata doar nevoia si truda noastra zilnica pentru autoperfectionare. Multe persoane gasesc destul de greu timpul de a merge la sala de sport pentru a face 30-60 de minute de exercitii sportive, dar probabil ca multe persoane nu stiu ca ceea ce fac la sala de gimnastica pot face foarte bine si acasa. Trebuie doar putina vointa si identificarea exercitiilor care sa le faca din adapostul casei proprii. ... citeste toata stirea >>
Keira Knightley - la cateva minute de anorexieEste suficient sa vezi cateva poze din trecut, cu actrita, ca sa iti dai seama despre ce vorbim. Daca faci o paralela intre cum arata Keira Knightley acum cativa ani si cum arata in prezent este imposibil sa nu ai senzatia ca este vorba de doua persoane total diferite. Asa arata Keira in 2005! Incredibil, nu? Nu este Winona Ryder (desi seamana foarte mult) ci este chiar Keira Knightley in carne si oase. Nu cred ca mai este cazul sa mentionez faptul ca radia de frumusete. ... citeste toata stirea >>
Traieste sanatos! Cuvinte in spatele faptelorAbundenta de informatie disponibila in multiple publicatii, avand ca tema "Cum sa ne hranim sanatos", te poate face sa fii bulversata si sa nu mai stii, vorba aceea, de unde sa incepi. Pana la urma, ce este si ce nu este sanatos? Iata cateva schimbari pe care, daca le vei face in stilul tau de alimentatie, nu ai cum sa dai gres. Poate ca nu vei dobandi silueta la care visezi, dar sunt toate sansele sa nu mai acumulezi in greutate, sa elimini cateva kilograme si, per ansamblu, sa te simti mult mai bine. ... citeste toata stirea >>
Mentine-ti silueta in fiecare sezonMajoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are nevoie de mai multa energie pentru a trece de acest interval si de aceea nevoia de "ceva dulce" este mai frecventa). Realitatea este insa ca situatia nu se amelioreaza sau, in cel mai bun caz, nu pentru multa vreme. Organismul "revine", treptat, la viata; insa, dupa trei luni de asa-zisa hibernare, este de la sine inteles ca resursele de energie inregistreaza cote de avarie si simti nevoia sa mananci mai multe dulciuri si, in general, mancaruri bogate in grasimi si carbohidrati. ... citeste toata stirea >>
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen fermCum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic mai consistenta, fapt care a determinat si luarea in greutate. Ai mancat mai multe alimente cu un continut ridicat de glucide si mai putine salate si cruditati. Odata cu sosirea verii, vrei sa scapi de kilogramele acumulate si doresti mai ales sa iti sculptezi silueta pentru a purta cu mandrie rochia preferata si costumul de baie. ... citeste toata stirea >>
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpuriiOdata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea tenului in profunzime) si general (prin abordarea unui stil de viata sanatos, ce implica o dieta adecvata si activitate fizica efectuata regulat). Un element natural al pielii sanatoase cu rol important in hidratarea si elasticitatea ei este acidul hialuronic. Acesta este bine reprezentat la nivelul tenului tanar, insa, cu timpul, din cauza actiunii radicalilor liberi, cantitatea de acid hialuronic scade din ce in ce mai mult. Alti constituenti importanti pe care este bine sa-i contina crema de fata sunt alfa hidroxiacizii (AHA), care stimuleaza regenerarea pielii prin indepartarea celulelor devitalizate de la suprafata, si retinozii, care stimuleaza si ei regenerarea celulara. ... citeste toata stirea >>
Fii in forma cu PilatesPentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate corect, te vor ajuta sa iti modelezi trupul. Metoda Pilates iti antreneaza corpul intr-un mod armonios si inteligent. Toate exercitiile (in varianta originala exista peste 1000) sunt gandite in asa fel incat sa solicite in acelasi timp anumite zone alese pentru a fi lucrate, dar si intregul corp. Miscarile sunt lente, iar seriile de miscari sunt scurte. O sedinta include mai multe miscari diferite. ... citeste toata stirea >>
