Cum sa combati depresia prin alimentatie

Scris de: anca axenia (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-11-20 | Sursa

Iti mai amintesti zicala care spunea ca "mananci bine, te simti bine"? Potrivit unui studiu realizat recent de medicii de la spitalul McLean, din cadrul celebrei universitati Harvard, anumite alimente au efect antidepresiv, avand aceleasi reactii asupra organismului precum medicamentele recomandate de obicei persoanelor depresive - cum ar fi de exemplu Prozac sau Zoloft.

Cercetarile sunt inca in desfasurare, studiile fiind realizate pana in prezent numai pe soareci de laborator. Asadar, daca suferi de depresie si urmezi un tratament medicamentos specific, nu renunta deocamdata la el. Cu toate acestea, specialistii considera ca anumite alimente contribuie considerabil la prevenirea sau tratarea depresiei.

"Alimentele pe care le consumam furnizeaza organismului 'combustibilul' cu care acesta functioneaza", afirma doctorul Bill Carlezon, coordonatorul proiectului de cercetare. "Dupa cum se stie, activitatea transmitatorilor neuronali si a neuronilor este esentiala si de ea depind starea fizica si psihica a oamenilor. Asadar, daca ii oferim organismului 'combustibil' de calitate inferioara, n-ar trebui sa ne mire faptul ca nu ne simtim bine".

Carlezon a aplicat aceleasi metode de cercetare folosite pentru descoperirea a numeroase tratamente antidepresive, impartind soarecii in doua grupuri si administrand primului grup doua tipuri de substante care se gasesc in alimentatie: acizi grasi Omega-3, pe care organismul nu-i poate produce in cantitate suficienta si uridina, care stimuleaza producerea energiei in organism. Concomitent, celalalt grup de soareci a primit medicamente antidepresive.

Experimentele au demonstrat ca acizii grasi Omega-3 au dat rezultate dupa o luna, iar uridina a fost eficace atat timp cat soarecii au fost alimentati ca atare. Dar, daca cele doua substante sunt administrate simultan, in interval de zece zile se observa aceleasi reactii precum la soarecii care au primit medicamente antidepresive clasice.

Cum este posibil? Reactia este explicabila daca ne gandim la membranele celulare. Grasimile si colesterolul se depun, afectand membrana, care devine rigida si astfel circulatia compusilor chimici la nivel celular este compromisa. Acizii grasi Omega-3 inlatura blocajul creat, fapt care prezinta o importanta deosebita pentru mitocondrii (organite citoplasmatice la plante si animale, alcatuite din proteine, lipide si enzime care asigura celulei energia necesara).

Mitocondriile sunt alimentate de uridina, iar aceasta, coroborata cu efectul acizilor grasi Omega-3, contribuie esential la imbunatatirea fluxului energetic in organism. "In viitor, vom auzi despre mitocondrii mai ales raportat la afectiunile de ordin psihic", afirma doctorul Carlezon.

Studiul acesta a condus, firesc, la alte intrebari, care isi asteapta inca raspunsul. Consumul de uridina in cantitati mari este benefic pentru organism? Este bine sa luam suplimente de uridina? Ramane de vazut. Dar medicii care au coordonat studiul ne asigura ca, daca vom asigura organismului necesarul de acizi grasi Omega-3 si uridina, "ne aflam pe calea cea buna".

In concluzie, ce ar trebui sa mancam? In mod evident, alimente bogate in cei doi compusi despre care am vorbit.

Somon
Este bogat in acizi grasi Omega-3, care, prin faptul ca stabilizeaza tensiunea arteriala si contribuie la scaderea nivelului trigliceridelor, au un rol important in prevenirea afectiunilor cardiace si a anumitor forme de cancer. De asemenea, asa cum am vazut, sunt foarte utili in prevenirea si tratarea starilor depresive si a stresului.

Sfecla de zahar
Aceasta leguma este foarte bogata in uridina - care nu se prea regaseste in alimentele consumate in mod curent. Cel mai bine este sa o consumi proaspata, deoarece, in afara de faptul ca vei beneficia de un aport substantial de uridina, suplimentele nutritive existente in sfecla de zahar (beta caroten, calciu si fier) vor putea fi asimilate mult mai bine de organism.

Produsele din soia
Alimentele care contin soia sunt printre preferatele vegetarienilor, dar consumul lor nu este foarte raspandit, cu toate ca sunt foarte sanatoase. Ele sunt bogate in amino acizi si nu contin colesterol. Asemenea somonului, contin acizi grasi Omega-3. Cercetarile au demonstrat ca branza de soia (tofu) este mult mai sanatoasa decat laptele obtinut din aceeasi leguma, dar ambele previn cancerul de prostata, ateroscleroza, depresia si chiar osteoporoza.

Nuci
Aceste fructe micute si ascunse in carcasa dura constituie o excelenta sursa de acid alfa linolenic, ce face parte din clasa acizilor grasi Omega-3. Conform unor studii, consumul zilnic a 2 grame de acid alfalinolenic protejeaza inima si previne afectiunile cardiace.

Asadar, nu ocoli aceste alimente, mai ales ca in aceasta perioada a anului esti predispusa la astenia de primavara, care nu iarta pe nimeni. Nu o poti combate in totalitate, dar cel putin, vei ameliora efectele ei. 

5 tag-uri gasite pentru "Cum sa combati depresia prin alimentatie": alimentatie,   alimente,   Somon,   Sfecla de zahar,   soia,  

despre Dieta

Frumusete

1. Rimelul .... ce ne-am face fara el?

2. Inventia secolului XXI: lip gloss-ul ....

3. Despre machiajul pentru banchet

4. Radiant skin make-up

5. Anticearcane in functie de cearcane

6. Culoarea si forma ochilor "dicteaza" machiajul corect!

7. Genele false - o inventie super-inspirata!

8. Sugestie de look pentru ziua de 8 Martie

9. Despre machiajul de mireasa

10. Make-up monocromatic

Fitness

1. Un, doi, trei si ... la pedale!

2. Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa

3. Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!

4. Preferatii mei ... colantii

5. Moda filmelor

6. Cateva argumente pentru a practica Yoga

7. Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic

8. Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa

9. Mentine-ti silueta in fiecare sezon

10. Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm

Sanatate si familie

1. Cancerul si metode de prevenire a acestuia

2. Hraniti-va psihicul ,pentru ca o merita!

3. 75% dintre femei se confruntă cu candidoză vaginală

4. O treime din viata noastra...

5. Ce e mai rău: Părinte in 1958 sau in 2008?

6. Cinci lucruri pe care nu le stii despre durerile de cap

7. Impacheteaza eficient pentru o excursie de week-end

8. Plantele - micile minuni

9. Traditii de Paste in Balcani

10. Pastele - o sarbatoare complexa

Dragoste, relatii si sex

1. Sfaturi prietenesti

2. Tu, eu, trecut sau viitor?

3. Un basm ......

4. Intre ahhh si hmm ....

5. Daruieste-ti un zambet...

6. Cum iti influenteaza teama viata?

7. Ce rol are Timpul intr-o relatie?

8. Unde trebuie să semnez dacă vreau să comand TOTUL?

9. Ecuatia succesului

10. De ce nu-mi mai da atentie?

Moda

1. Stiluri si tendinte in toamna/iarna 2010

2. Pantofii ... eterna obsesie a femeilor!

3. Hainele esentiale pentru garderoba ta de "vis" ...

4. Cele mai hot tendinte ale verii 2010!

5. Totul despre ... stil!

6. Denimul, mai “la moda” ca oricand!

7. In 2010 e timpul sa stralucesti!

8. Gentile ... ce ne-am face fara ele?

9. A fi sau a nu fi in tendintele primaverii

10. Intampina primavara cu cele mai frumoase haine scumpe!

Lifestyle

1. Stil de viata sanatos!!

2. Keira Knightley - la cateva minute de anorexie

3. Traieste sanatos! Cuvinte in spatele faptelor

4. Cum iti poti controla visele

5. 8 moduri de relaxare

6. Alege patul potrivit stilului tau

7. Decoratiuni naturale pentru o toamna festiva

8. A fi sau a nu fi… eco!

9. Sauna - lasa-te aburita in stil finlandez

10. Hatha Yoga in lumea occidentala

Cariera

1. Moda la birou

2. Managementul esecului

3. Meseria de shopping assistant

4. Cum ne pregatim pentru vacanta

5. Tinuta pentru un interviu

6. Petrecere la birou

7. Joburi intermediare

8. Cat timp stam la job?

9. Prea tanara pentru a fi sefa?

10. Colaborarea cu colegii dificili