Fitness corect pentru conformatia ta
Scris de: anca axenia (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-11-12 | Sursa
Conformatia ta este determinata la nastere. Chiar daca iti poti schimba compozitia corpului (cantitatea de grasime si masa musculara) cu exercitii si dieta, structura ta de baza va ramane mereu la fel.
Asta poate parea ca o veste proasta. Totusi, este o alinare de la presiune si la nesfarsitul incercat de a capata un corp la care nu ai cum ajungi. Exista trei tipuri de conformatii: ectomorful, endomorful si mezomorful. Oricare ar fi tipul, urmareste un antrenament pentru tipul tau de conformatie.
Ectomorful
Este lung, slab si muschiulos si ingust. In general au structura oaselor delicate si umerii si soldurile au aproximativ aceeasi latime. Alergatorii pe distante lungi, balerinele si jucatorii de baschet sunt de obicei ectomorfi.
Strategia antrenamentului cu greutati: fa 2-4 seturi de exercitii cu greutatile pentru fiecare zona a corpului. Foloseste o greutate de la moderat la greu pe care o poti ridica fara prea mare efort pentru 6-10 repetari. Imparte partile corpului pe care le lucrezi pe zile.
Strategia antrenamentului cardio: include exercitii cardio de 3-5 ori pe saptamana a cate 20-40 de minute fiecare sesiune de la moderat la intens.
Endomorful
Este moale, curbat si are de obicei forma unei pere asta insemnand ca soldurile sale sunt mai mari decat umerii. Are tendinta sa retina mai multa grasime decat alte conformatii.
Strategia antrenamentului cu greutati: scapa de curburi adaugand masa musculara. Fa un antrenament cu greutati de 3 ori pe saptamana care consta din 2 seturi de exercitii pentru fiecare zona a corpului in parte. Fa 10-15 repetari pe set de la moderat la usor. Ca sa-ti echilibrezi conformatia, poti dubla exercitiile in partea de sus a corpului.
Strategia antrenamentului cardio: fa 30-60 de minute de cardio de 3-6 ori pe saptamana pentru a arde grasimea si caloriile. Nivelul trebuie sa fie moderat.
Mezomorful
Are oase mari si au tendinte de a dezvolta masa musculara foarte usor. Umerii sai sunt de obicei mai mari decat soldurile. Se regasesc printre jucatorii de tenis si de fotbal.
Strategia antrenamentului cu greutati: fa exercitii cu greutatile de la usor la moderat de 2-3 ori pe saptamana. 2 seturi de 12-15 repetari folosind greutati de la usoare la moderate pentru fiecare grupa principala de muschi. Poti incerca sa treci de la exercitiu la altul rapid, fara a-ti lua pauza.
Strategia antrenamentului cardio: 3-5 exercitii cardio pe saptmana de la moderat la rapid a cate 30-45 de minute pe sesiune.
Nu uita sa-ti evaluezi conformatia corect si sa faci exercitiile corecte, adaptate in functie de comformatia ta. Nu te compara cu nimeni altcineva, nici macar cu o versiune mai veche a ta.
2 tag-uri gasite pentru "Fitness corect pentru conformatia ta":
Fitness, conformatie,
despre Fitness
Un, doi, trei si ... la pedale!
Fitness: …Sau intoarcerea la origini am putea spune….E imposibil sa nu fi observat popularitatea de care se “bucura” bicicleta in ultima perioada. Chiar si in Romania a inceput sa prinda foarte bine acest vechi mijloc de transport. Si nici nu e de ... [+] [PDF]
Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa
Fitness: Fie ca mergem prin oras, fie ca alergam prin parc sau topaim in sala de aerobic minute in sir, cu totii folosim incaltaminte. Si stim ca incaltamintea pe care o folosim este foarte importanta pentru sanatatea picioarelor noastre. Realizam totusi ... [+] [PDF]
Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!
Fitness: Trecerea timpului, inaintarea in varsta sau dietele drastice isi lasa puternic amprenta asupra aspectului natural si sanatos al sanilor. Muschii se atrofiaza, pielea isi pierde din elasticitate iar sanii se lasa si prezinta vergeturi. Pentru ... [+] [PDF] |
Moda filmelor
Fitness: Odata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa ... [+] [PDF]
Cateva argumente pentru a practica Yoga
Fitness: 4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu ... [+] [PDF]
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic
Fitness: Nu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, ... [+] [PDF]
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa
Fitness: Fiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre ... [+] [PDF]
Mentine-ti silueta in fiecare sezon
Fitness: Majoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are ... [+] [PDF]
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm
Fitness: Cum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic ... [+] [PDF]
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpurii
Fitness: Odata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea ... [+] [PDF]
Fii in forma cu Pilates
Fitness: Pentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate ... [+] [PDF]
Fii in forma intreaga zi
Fitness: Trezitul dimineata devreme, serviciul, problemele zilnice... toate acestea te fac sa te simti obosita si seara nu mai ai energia sa iti respecti programul de exercitii fizice. Ar fi minunat daca ai reusi sa iti incepi ziua bine si sa o sfarsesti ... [+] [PDF]
Slabeste skiind
Fitness: Ca orice activitate fizica, practicarea skiului are un cuvint important de spus in ceea ce priveste silueta ta. Poate chiar mai mult decat alte sporturi, skiatul modeleaza armonios silueta, deoarece implica numerosi muschi. Dar ca sa obtii rezultatul ... [+] [PDF]
Scapa de febra musculara!
Fitness: De fiecare data cand te duci la sala cu gandul de "a da gata" aparatele, ar trebui sa te gandesti si la consecinte. Si asta pentru ca vei regreta a doua zi, cand febra musculara se va instala. Febra musculara nu apare numai din cauza suprasolicitarii ... [+] [PDF]
