10 minute de miscare zilnic
Scris de: (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-10-13 | Sursa
Era o vreme cand puteam sa stau treaza toata noaptea sa invat, sa ma distrez cu prietenii sau pur si simplu sa cad prada intrigii captivante a unui roman. Mergeam pe jos mult, sambata si duminica eram cu prietenii in parc, pe role sau bicicleta, de cate ori se ivea posibilitatea eram prima in piscina si nu scapam nici o ocazie de a dansa, chiar daca asta insemna o serie de miscari haotice acompaniate de muzica antrenanta a unei reclame de la televizor.
In timp insa prietenii nu au mai mers in parc, toti ne-am luat masini ca sa ne deplasam mai repede, dansul a ramas o amintire placuta si tonusul meu o scazut dramatic.
Am inteles ca traim intr-o epoca mult prea agitata si plina de tehnologie care inhiba miscarea, desi cere oameni energici. Solutia pentru adaptare este una simpla si la indemana tuturor: o alimentatie echilibrata si putin sport.
Toate ne chinuim sa tinem diete, optam chiar pentru infometare pe termen nedeterminat, uitand insa ca un corp frumos este un corp sanatos. Iar curele de slabire in care ne aruncam orbeste, privind doar spre cati centimetri pierdem in talie dupa 2 saptamani, nu fac in cele mai multe cazuri decat sa ne scada vitalitatea si sa ne aduca in pragul bulimiei.
Fara sport corpul nostru nu va fi niciodata intr-o forma de care sa fim mandre, asa ca va propun o rezolutie de primavara: 10 minute de miscare in fiecare dimineata. Puteti da radioul la maxim si sa incepeti ziua cu un dans vioi sau plimbati catelul si invatati-l sa joace fotbal cu o sticla goala. Si daca chiar nu aveti nici radio, nici catel, cateva sugestii de exercitii exact pentru zonele care intereseaza in mod deosebit:
- Abdomen: dupa ce te-ai trezit poti foarte bine sa ramai intansa in pat, dar departeaza putin picioarele si arcuieste-le. Cu mainile incrucisate pe piept, ridica trunchiul pana la pozitia sezand. Coboara trunchiul din nou si nu uita sa inspiri. Innumara 20 de ridicari, odihneste-te 20 de secunde si apoi ridica-te. Langa pat continua cu o serie de 10 de genoflexiuni. Cu picioarele putin departate apleaca-te ca si cum ai sta ghemuit si apoi revino la pozitia initiala. Palmele sa fie incrucisate pe umeri si spatele drept. Ca relaxare si bonus pentru talia ta, apleaca trunchiul de 15 ori spre stanga si apoi spre dreapta, tot din pozitia anterioara si cu mainile pe solduri.
- Solduri/ Fese: Stai cu picioarele foarte departate si talpile orientate spre exterior ca sa ai stabilitate. Cu mainile pe langa corp coboara trunchiul cat se poate de jos, ca si cum ai vrea sa te asezi pe ceva. Innumara 15 coborari. Si cum probabil deja ai obosit putin, exercitiul urmator in facem in pat, tot din pozitia intins cu picioarele departate si arcuite. Intinde mainile cu palmele spre interior pe langa corp si ridica bazinul de 20 de ori.
- Sani: In drum spre baie, ridica mainile la nivelul umerilor si trage de coate in spate. Si acum te poti spala pe dinti!
Nu e greu si nici nu consuma timp, dar sunt esentiale pentru frumusetea noastra si pentru a ne simti in forma toata ziua. Si, cine stie, poate daca nu va simti asa obosite diseara, dupa serviciu, ne vedem la piscina... sau mergem sa dansam undeva?
despre Fitness
Un, doi, trei si ... la pedale!
Fitness: …Sau intoarcerea la origini am putea spune….E imposibil sa nu fi observat popularitatea de care se “bucura” bicicleta in ultima perioada. Chiar si in Romania a inceput sa prinda foarte bine acest vechi mijloc de transport. Si nici nu e de ... [+] [PDF]
Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa
Fitness: Fie ca mergem prin oras, fie ca alergam prin parc sau topaim in sala de aerobic minute in sir, cu totii folosim incaltaminte. Si stim ca incaltamintea pe care o folosim este foarte importanta pentru sanatatea picioarelor noastre. Realizam totusi ... [+] [PDF]
Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!
Fitness: Trecerea timpului, inaintarea in varsta sau dietele drastice isi lasa puternic amprenta asupra aspectului natural si sanatos al sanilor. Muschii se atrofiaza, pielea isi pierde din elasticitate iar sanii se lasa si prezinta vergeturi. Pentru ... [+] [PDF] |
Preferatii mei ... colantii
Fitness: Acum ca a venit iarna si frigul si toata lumea merge mult mai repede pe strada, am descoperit un articol de vestimentatie foarte comod si potrivit anotimpului. Colantii....negrii, colorati, cu imprimeuri, de orice fel...ii iubesc. Ne salveaza ... [+] [PDF]
Moda filmelor
Fitness: Odata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa ... [+] [PDF]
Cateva argumente pentru a practica Yoga
Fitness: 4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu ... [+] [PDF]
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic
Fitness: Nu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, ... [+] [PDF]
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa
Fitness: Fiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre ... [+] [PDF]
Mentine-ti silueta in fiecare sezon
Fitness: Majoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are ... [+] [PDF]
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm
Fitness: Cum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic ... [+] [PDF]
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpurii
Fitness: Odata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea ... [+] [PDF]
Fii in forma cu Pilates
Fitness: Pentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate ... [+] [PDF]
Fii in forma intreaga zi
Fitness: Trezitul dimineata devreme, serviciul, problemele zilnice... toate acestea te fac sa te simti obosita si seara nu mai ai energia sa iti respecti programul de exercitii fizice. Ar fi minunat daca ai reusi sa iti incepi ziua bine si sa o sfarsesti ... [+] [PDF]
Slabeste skiind
Fitness: Ca orice activitate fizica, practicarea skiului are un cuvint important de spus in ceea ce priveste silueta ta. Poate chiar mai mult decat alte sporturi, skiatul modeleaza armonios silueta, deoarece implica numerosi muschi. Dar ca sa obtii rezultatul ... [+] [PDF]
