Nu vreau sa fiu slaba!
Scris de: anca axenia (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-09-24 | Sursa
Femeile vor aproape intotdeauna mai putin decat au: ani, kilograme, ore de munca etc. Desi cea mai mare problema a lor pare sa fie “cum scap de kilogramele in plus?”, exista si cealalta extrema: “cum sa mai pun cateva kilograme?”. Daca te afli in aceasta ultima situatie ti-am pregatit meniul potrivit pentru ingrasare!
Pasi preliminari:
1. Da-ti seama de ce esti atat de slaba. Medicatia, depresia, anxietatea, programul de viata dezordonat - sunt doar cativa factori responsabili de greutatea ta.
2. Poate fi vorba si de o boala, gen anemie. O serie de analize te-ar putea lamuri!
3. Daca esti sanatoasa ca minte si trup, solutia este sa cresti doza de energie zilnica mancand mai mult si mai bine! Mai multe mese, gustarile dintre ele mai incarcate (cel putin caloric!) si chiar suplimente alimentare. Poti alege intre produse medicamentoase sau cele de plafar.
Mancare ce nu trebuie sa lipseasca din meniul tau zilnic:
- Lapte nedegresat: 750 – 1 000 ml ( 3 – 4 cani)
- Carne, peste, oua si alte surse de proteine: de 3 – 4 ori pe zi.
- Paine si cereale: 8 – 12 portii
- Fructe si cereale: 3-5 portii
- Grasimi: 90 de grame (6 linguri)
- Deserturi: 1 – 2 portii.
Model de meniu:
Inainte de micul dejun: o ceasca de ceai sau cafea cu crema de lapte, 2 lingurite de zahar si 2 biscuiti.
MICUL DEJUN:
- Fructe sau suc de fructe (o portocala sau un pahar de suc de portocale)
- Cereale cu lapte si sigur (1/2 cana de cereale cu 1/2 cana de lapte nedegresat si 2 lingurite de zahar sau miere ori o lingura de stafide).
- Un ou fiert sau sunca.
- 1 – 2 felii de paine cu unt si/sau gem/miere/marmelada.
- O cesca de cafea sau ceai cu lapte si 2 lingurite de zahar.
Gustarea de dupa micul dejun:
Capucino facut dintr-o jumatate de cana de lapte si 2 lingurite de zahar.
Sau
Suc de fructe si un snack: 1 pahar de suc de fructe cu 30 de grame de alune sau fructe uscate sau un baton de cereale.
PRANZUL:
- Supa: o jumatate de cana
- Carne sau peste: 120 grame pe portie.
- Cartofi: 1 cartof mare sau cartofi dulci sau orez, paste etc
- Salata: din legumele tale favotite, la care adaugi maioneza sau sos
- Desert: o budinca sau o inghetata mare.
- Cafea sau suc ceai cu lapte si 2 lingurite de zahar.
Gustarea de dupa amiaza:
Sandvis: 2 felii de paine cu unt de arahide sau branza topita pe care sa presari alune maruntite.
Sau
- Prajitura sau biscuiti (o felie de prajitura cu branza sau 2 – 3 biscuiti cu ciocolata)
- Ceai cu lapte si zahar (o ceasca de ceai cu lapte si 2 lingurite de zahar)
CINA:
- Suc de fructe – un pahar
- Carne sau peste sau branza sau oua (90 de grame sau 1-2 oua)
- Salata cu smantana sau maioneza
- Orez cu lapte sau cu legume
- Desert: tort sau inghetata
- Un ceai de plante cu lapte si zahar
Inainte de culcare:
Lapte cald si 2 – 3 biscuiti.
Sfaturi pentru gustarele:
- 1-2 fructe (mere decojite sau banane zdrobite amestecate cu 1 lingura de suc de lamaie; poti folosi si caise, mago, fructe de padure proaspete)
- cana de lapte nedegresat
- 2 linguri de lapte praf
- 2 lingurite de zahar sau miere
Pune ingredientele in blender. Serveste rece.
Sau:
- 1 bucata de avocado
- 1 ceasca de lapte nedegresat
- 2 lingurite de miere
Pune-le in blender, lasa-le sa se raceasca la frigider si serveste cu nuci sau alune.
despre Dieta
Dieta eficienta si rapida: 6 Reguli
Dieta: In timpul anului, organismul nostru trece prin diverse schimbari si are nevoi legate si de adaptarea la conditiile de mediu. Daca iarna avem mai multa nevoie de energie pentru a mentine temperatura corpului in conditii de frig, vara corpul face ... [+] [PDF]
Dieta de toamna
Dieta: Toamna bate la usa, iar pentru ca trecerea dintre sezoane sa nu lase urme nedorite pe corpul nostru avem nevoie de o dieta speciala, o dieta care sa ne mentina corpul in starea de peste vara. Dieta de toamna presupune o cantitate bogata ... [+] [PDF]
Coaja de portocale uşurează digestia şi combate constipaţia
Dieta: Dacă aţi mâncat copios de Crăciun şi aveţi probleme de digestie sau de tranzit intestinal, remediile naturale pot fi soluţia salvatoare. Conform medicinei tradiţionale chineze, coaja de portocale uşurează ... [+] [PDF] |
Ce sacrificii poti sa faci pentru a slabi?
Dieta: Intr-o lume in care aspectul fizic este ridicat la rang de virtute, statut social si chiar criteriu de discriminare, am devenit cu totii obsedati de imaginea noastra, asa cum o percepem noi insine, dar mai ales ceilalti. Ca sa aratam bine, suntem ... [+] [PDF]
Cum sa eviti sa te ingrasi dupa ce te lasi de fumat
Dieta: O multime de fumatori vor sa se lase de fumat, dar se tem ca ar putea sa puna kilograme in plus. Ingrasarea determina si o multime de probleme de sanatate. Este posibil sa fii descurajat in a te lasa de fumat daca ti-e teama ca vei pune kilograme. ... [+] [PDF]
Cele 6 mituri ale dietei
Dieta: Probabil ca ai incercat sa incepi o dieta de cateva ori, doar ca sa te opresti fiindca ai auzit sau te-ai indoit ca va merge. Azi vom demonta cateva mituri ale dietei pe care le auzim peste tot in jurul nostru. Primul mit este ca poti slabi ... [+] [PDF]
Diete de primavară care pot să vă ajute! 3 diete disociate
Dieta: Primăvara bate la uşa noastră si ne anunţă o schimbare; mereu avem nevoie de o schimbare atât în atitudinea noastră, in imaginea noastra dar si in frumuseţe si de ce nu, poate avem nevoie de schimbare în tot ... [+] [PDF]
Vrei sa slabesti? Nimic mai simplu: doreste-ti cu adevarat!
Dieta: Ultimele descoperiri ale oamenilor de stiinta in ceea ce priveste mintea umana sunt de-a dreptul uluitoare. Expertii in fizica cuantica au ajuns la concluzia ca pentru a reusi in viata trebuie doar sa ne dorim cu adevarat . Suna bine nu-i asa? ... [+] [PDF]
Dieta Atkins
Dieta: Sa vorbim putin despre diete astazi. Voi incepe cu dieta Atkins, o dieta care in ultimii ani a capatat din ce in ce mai multa popularitate. Principiul de la care pleaca Dieta Atkins este ca greutatea in plus a corpului tau nu este o consecinta ... [+] [PDF]
Micul desert
Dieta: Încă din copilărie am preferat desertul.Mirosul cald de scorţişoară, mireasma dulce de vanilie ,trebuie să recunoaştem că întodeauna am preferat prăjiturile făcute de mama. Pot spune că ... [+] [PDF]
20 de alimente cu care poti preveni cancerul
Dieta: O dieta sănătoasă si echilibrată este cheia, spun experţii, dar alimentele prezentate mai jos pot da o mana de ajutor in prevenirea cancerului. Legume cu frunzes: legumele de culoarea verde inchisa sunt pline de lauta ... [+] [PDF]
Fructe amestecate, pe motiv de sanatate ...
Dieta: Cu un ochi la sanatate si cu altul la fructe, Santal a pus pe raft Santal 5 Culori, o gama de cinci sucuri obtinute din combinatii unice si echilibrate de fructe diferit colorate. “5” are la baza “dieta in culori”, un regim de alimentatie care ... [+] [PDF]
Dieta de prevenire a diabetului
Dieta: In ultimii 30 de ani, diabetul a devenit o boala pandemica si afecteaza atat adultii cat si copiii. Cauza principala a diabetului este direct legata de cresterea nivelului de confort al omenirii, cele mai numeroase cauze fiind inregistrate in ... [+] [PDF]
