Fese tonifiate? Cum?
Scris de: anca axenia (1 comentarii )
Publicat in 2007-08-20 | Sursa
Vrei sa stirnesti invidia femeilor si admiratia barbatilor pentru ca fusta scurta iti sta foarte bine Daca raspunsul este afirmativ atunci nu iti ramine decit sa te apuci de treaba. Trebuie sa lucrezi de trei ori pe saptamina cite 5 exercitii care iti vor modela fesele asa cum ai visat.
Fese tonifiate? Cum?1. Stai culcata pe spate cu genunchii indoiti si cu miinile pe podea. Incordeaza fesele si ridica bazinul, apoi revino in pozitia initiala. Fa doua serii a cite 8 exercitii.
2. Stai in picioare si ridica in fata piciorul sting pina ajunge sa fie paralel cu podeaua. Indoaie genunchiul sting si ridica piciorul cit poti de mult, in balans. Dupa 8 repetari, schimba piciorul.
3. Aseaza-te pe podea in genunchi, sprijinita pe antebrate, cu spatele perfect drept. Balanseaza piciorul drept lateral (flexat) pina la 90 de grade. Fa 2 seri a cite 8 exercitii.
4. Stai culcata pe partea stinga si intinde picioarele in fata. Ridica piciorul drept la 45 de grade si coboara-l incet. Dupa 16 exercitii treci pe partea dreapta.
5. Efectueaza 8 sarituri care sa se termine in pozitia ghemuit (genuflexiuni).
SFATURI UTILE
* Cind astepti autobuzul sau metroul si stai in picioare, profita de ocazie si fa un mic exercitiu: incordeaza si relaxeaza fesele timp de 10 – 15 minute, pina apare mijlocul de transport.
* Daca nu esti obisnuita cu efortul fizic trebuie sa faci exercitii de incalzire, inainte de antrenament, si de relaxare, dupa executarea exercitiilor de fitness.
* Daca ti se par prea usoare exercitiile, leaga-ti un saculet cu nisip de piciorul care lucreaza in exercitiile 2 si 4.
* In fiecare week-end iesi si plimba-te cu rolele in parc.
Fitness: Fese tonifiate? Cum? (1 comentarii)
Elena a notat cu
si genoflexiunile sunt bune zik io:P:P:P (adaugat in 2009-10-27 05:46)
despre Fitness
Un, doi, trei si ... la pedale!
Fitness: …Sau intoarcerea la origini am putea spune….E imposibil sa nu fi observat popularitatea de care se “bucura” bicicleta in ultima perioada. Chiar si in Romania a inceput sa prinda foarte bine acest vechi mijloc de transport. Si nici nu e de ... [+] [PDF]
Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa
Fitness: Fie ca mergem prin oras, fie ca alergam prin parc sau topaim in sala de aerobic minute in sir, cu totii folosim incaltaminte. Si stim ca incaltamintea pe care o folosim este foarte importanta pentru sanatatea picioarelor noastre. Realizam totusi ... [+] [PDF]
Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!
Fitness: Trecerea timpului, inaintarea in varsta sau dietele drastice isi lasa puternic amprenta asupra aspectului natural si sanatos al sanilor. Muschii se atrofiaza, pielea isi pierde din elasticitate iar sanii se lasa si prezinta vergeturi. Pentru ... [+] [PDF] |
Moda filmelor
Fitness: Odata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa ... [+] [PDF]
Cateva argumente pentru a practica Yoga
Fitness: 4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu ... [+] [PDF]
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic
Fitness: Nu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, ... [+] [PDF]
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa
Fitness: Fiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre ... [+] [PDF]
Mentine-ti silueta in fiecare sezon
Fitness: Majoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are ... [+] [PDF]
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm
Fitness: Cum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic ... [+] [PDF]
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpurii
Fitness: Odata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea ... [+] [PDF]
Fii in forma cu Pilates
Fitness: Pentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate ... [+] [PDF]
Fii in forma intreaga zi
Fitness: Trezitul dimineata devreme, serviciul, problemele zilnice... toate acestea te fac sa te simti obosita si seara nu mai ai energia sa iti respecti programul de exercitii fizice. Ar fi minunat daca ai reusi sa iti incepi ziua bine si sa o sfarsesti ... [+] [PDF]
Slabeste skiind
Fitness: Ca orice activitate fizica, practicarea skiului are un cuvint important de spus in ceea ce priveste silueta ta. Poate chiar mai mult decat alte sporturi, skiatul modeleaza armonios silueta, deoarece implica numerosi muschi. Dar ca sa obtii rezultatul ... [+] [PDF]
Scapa de febra musculara!
Fitness: De fiecare data cand te duci la sala cu gandul de "a da gata" aparatele, ar trebui sa te gandesti si la consecinte. Si asta pentru ca vei regreta a doua zi, cand febra musculara se va instala. Febra musculara nu apare numai din cauza suprasolicitarii ... [+] [PDF]
