Cum sa ramai activa in timpul sarcinii
Scris de: (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-08-17 | Sursa
Atat inainte de sarcina, cat si in timpul ei, miscarea este esentiala. Exercitiile fizice te ajuta sa ai un corp sanatos, capabil sa duca sarcina cu bine pana la capat. O data ce ai ramas gravida, exercitiile iti intaresc muschii pentru a-ti proteja articulatiile si coloana vertebrala, care este suprasolicitata de greutatea suplimentara.
Continua exercitiile pe care le practicai inainte de sarcina sau incepe un nou set de exercitii. Cel mai important este sa ramai activa. Cu cat esti mai in forma, cu atat este mai putin probabil sa ti se blocheze articulatiile pe masura ce sarcina avanseaza.
Beneficiile unei forme fizice perfecte
Exercitiile regulate iti vor imbunatati atat starea psihica, cat si pe cea fizica. Exercitiile determina organismul sa secrete endorfine care te ajuta sa te relaxezi si sa elimini tensiunile si anexietatea. Cu cat circulatia sangelui stimulata de exercitiile fizice este mai rapida, cu atat sunt mai bine oxigenati corpul tau si bebelusul.
Travaliul va fi cu certitudine mai usor suportabil daca ai un tonus muscular bun. Multe dintre exercitiile invatate la cursurile prenatale, combinate cu tehnicile de relaxare si de respiratie te vor ajuta sa ai un control mai bun asupra a ceea ce ti se va intampla.
Mentinerea formei fizice te va ajuta sa iti recapeti silueta de dinaintea sarcinii mult mai rapid dupa nastere.
Totusi, inainte de a incepe programul de exercitii, in primele luni de sarcina, este bine sa consulti medicul pentru a fi sigura ca acestea sunt potrivite. Unii medici considera ca, in cazul in care o femeie a avut o problema cu un avort spontan sau exista posibile complicatii, ar fi bine sa nu isi solicite organismul in primele luni de sarcina.
Daca vei primi acordul medicului, iata cateva sfaturi despre cum te mentii in forma in timpul sarcinii:
# Incearca sa te inscrii la cursuri speciale pentru femeile insarcinate. Este folositor sa ai pe cineva care sa te controleze, corectand felul in care executi exercitiile.
# Daca nu ai fost o persoana activa inainte de sarcina, este putin probabil ca te vei schimba total in timpul acesteia, dar incerca totusi sa te plimbi cand ai ocazia macar 20 de minute pe zi.
# Fa-ti un program de exercitii zilnic, de 10-15 minute. In timpul sarcinii, exercitiile ar trebui facute cu regularitate. Ele trebuie sa fie ritmice, asa ca este foarte bine sa le faci pe muzica.
# Nu lasa sa treaca mult timp fara sa faci deloc exercitii. Este mai bine zilnic, de cateva ori si putin, decat o data si mult, dupa care o pauza lunga.
# Nu face exercitii pana la epuizare.
# Nu executa niciodata un exercitiu care iti provoaca durere. Incearca o varianta mai simpla a exercitiului respectiv.
# Majoritatea exercitiilor se fac pe podea, asa ca nu ar fi rau sa ai cateva perne care sa te ajute sa stai confortabil.
# Inaintea fiecarui exercitiu, respira adanc de cateva ori. Asta te relaxeaza, te faci sa te simti activa, pune sangele in miscare si ofera muschilor o rezerva de oxigen.
despre Sanatate si familie
Medicamentele ne ajută .... sau ne distrug sănătatea?
Sanatate si familie: În ultimii 20 de ani vânzarea medicamentelor a crescut spectaculos.Principala cauză?Sunt multi factori si imposibil de enumerat dar cei mai importanți sunt:stresul,mâncarea nesănătoasă,fumatul,netratarea la timp a unor ... [+] [PDF]
Cancerul si metode de prevenire a acestuia
Sanatate si familie: Cu totii avem celule canceroase in corp. Aceste celule nu apar,insa, la testele standard daca nu sunt in numar de miliarde. Cand doctorii spun bolnavilor ca nu mai exista celule canceroase in corpul lor dupa tratamentele efectuate,inseamna doar ... [+] [PDF]
Hraniti-va psihicul ,pentru ca o merita!
Sanatate si familie: Fiind in tendinte in aceasta perioada a anului am reusit si eu sa ma racesc, si prin urmare sa trebuiasca sa stau in casa aproape doua zile intregi. In asemenea momente imi dau seama ce dependenta am devenit de lumea exterioara. Ce greu imi ... [+] [PDF] |
75% dintre femei se confruntă cu candidoză vaginală
Sanatate si familie: Multe femei se plâng că nu au scăpat de această afecţiune după ani de tratament. Motivele sunt multiple şi nu este suficient să tratăm boala, ci trebuie să determinăm cauzele care au dus la apariţia ... [+] [PDF]
O treime din viata noastra...
Sanatate si familie: ..atat petrecem dormind.Iar dificultatea cu care unii pasesc in lumea viselor poate fi rezolvata printr-un nou stil de viata. Fara medicamente sau ore de hipnoza,ci pur si simplu urmand cativa pasi: ... [+] [PDF]
Ce e mai rău: Părinte in 1958 sau in 2008?
Sanatate si familie: Imi place să citesc sfaturile din revistele pentru femei care au aparut cu o generatie in urma. Părinții nu aveau atâtea griji ca acum. După zicala “nu e nimic nou sub soare” multe sfaturi dintr-o revistă veche erau ... [+] [PDF]
Cinci lucruri pe care nu le stii despre durerile de cap
Sanatate si familie: Cand ma apuca durerea de cap imediat incep actiunile specifice pentru a o inlatura inainte de a lua un algocalmin. Mi-am baut cafeaua? Daca nu, ma indrept rapid spre un automat de cafea. Am consumat cele 8 pahare de apa recomandate de medici? ... [+] [PDF]
Impacheteaza eficient pentru o excursie de week-end
Sanatate si familie: Daca stii ca aceasta povestire te caracterizeaza: te duci foarte departe pentru doua zile si jumatate, dar poti sa te hotaraste ce sa duci cu tine, asa ca iei haine in valiza pentru toate mijloacele de transport: tren, autobuz, avion, haine ... [+] [PDF]
Plantele - micile minuni
Sanatate si familie: Arta de a vindeca sau trata diferite boli folsind abilitatile naturale ale plantelor ce abunda in jurul nostru este veche de cand lumea. Este bazata pe ideea ca in aceste plante se gasesc nutrienti si substante deosebit de benefice in tratarea ... [+] [PDF]
Traditii de Paste in Balcani
Sanatate si familie: Traditiile de Paste in Bulgaria sunt derivate din ritualurile Ortodoxe din Est. Asa cum numele bulgaresc implica (Velikden, adica Marea Zi), Pastele este una dintre cele mai importante sarbatori din calendar. La fel ca intreaga lume ortodoxa, ... [+] [PDF]
Pastele - o sarbatoare complexa
Sanatate si familie: Exista o multitudine de documente scrise despre Paste, traditii sau obiceiuri. Insa, obiectiv vorbind, singura sursa care ne poate oferi informatii specifice despre aceasta sarbatoare este o persoana perfect documentata, care stie clar despre ... [+] [PDF]
Curiozitati despre Craciun
Sanatate si familie: Cate tari atatea obiceiuri. Iata cateva lucruri care poate nu le stiai despre Craciun, brad, felicitari si vestimentatia mosului. # Vestimentatia lui Mos Craciun, asa cum il stim noi astazi, a fost realizata in 1860, de catre caricaturistul ... [+] [PDF]
Spiritul Craciunului la tine acasa!
Sanatate si familie: Asa cum se intampla in cazul celor mai multi dintre noi, sarbatorile ne prind cu pregatirile pe ultima suta de metri. Obositi dupa o zi de munca si dupa shopping, nu mai avem nici timp, nici energie pentru decorat locuinta. Cu toate acestea, ... [+] [PDF]
Ce spun vedetele despre Craciun?
Sanatate si familie: Celebritatile de ieri si de azi au lasat cateva vorbe despre sarbatoarea Craciunului. Amuzante si sensibile, iata cateva afirmatii care au ramas in istorie. Iata cateva dintre ele: Jay Leno – prezentator tv Curtea Suprema a afirma ... [+] [PDF]
