FITNESS la... birou!
Scris de: anca axenia (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-08-07 | Sursa
Iti petreci atat de mult timp la birou incat ai impresia ca viata ta se desfasoara mai mult pe scaunul incomod de la calculator, in fata monitorului obositor. Nici nu esti departe de adevar, avand in vedere ca cel putin 8 ore pe zi esti la birou!
Pe cat de dragut si interesant ti se parea la inceput, pe atat de obositor crezi acum ca este. Nici nu mai pomenesc de durerea de gat, spate, maini sau de picioarele umflate! Ce ai zice daca ai face o mica schimbare in orarul tau de business woman?
Iata cateva exercitii pe care sa le faci la birou – in pauza de masa sau intre 2 sedinte importante. Vei scapa de stress, iti vei creste nivelul energiei si vei mai pierde si cateva calorii! Esti gata?
Flexibilitate la maxim
- Stai in fata scaunului tau de birou cu picioarele usor departate. Indoaie genunchii ca si cum ai intentiona sa te asezi pe scaun, in timp ce iti lasi greutatea pe calcaie. Cand picioarele tale sunt paralele cu scaunul, ridica-te incet.
- Stai cu picioarele usor desfacute si lasa-te in jos ca la exercitiul precedent. Cand ai ajuns aproape de nivelul scaunului, du-ti genunchii putin la dreapta, in timp ce incerci sa iti mentii trunchiul drept (atat cat se poate). Ridica-te si fa acelasi exercitiu si pe partea stanga.
- Stai cu spatele pe zid si lasa-te usor jos. Cand picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade la genunchi, asteapta cateva secunde si lasa-ti intreaga greutate pe zid. Ridica-te incet, tinand picioarele incordate.
- Cu bratele pe langa tine, fa un pas mare in fata si lasa-te pe el ca intr-o fandare. Adu bratele in fata, indoindu-le la coate. Trage de ele cu putere in spate, adu piciorul inapoi si ridica-te. Repeta si cu piciorul opus.
La birou
Aceste exercitii se fac chiar la biroul de lucru si au un efect revigorant. Iata un mini-program:
- Relaxarea muschilor faciali: Inchide si deschide ochii si gura cat mai repede. Retine pentru 5 secunde. Repeta de mai multe ori.
- Activeaza-ti muschii bratelor: strange-ti mainile una intr-alta si apasa cu putere. Mentine pozitia timp de 3-5 secunde, relaxeaza si repeta exercitiul.
- Pentru gat: incet, misca-ti capul la stanga si la dreapta, incercand sa atingi umarul cu fruntea. Nu executa miscari bruste si nu tine ochii inchisi. Repeta timp de 2 minute.
- Umeri si piept: Pune-ti degetele pe umeri si misca umerii in cercuri, ca si cum ai vrea sa zbori. Repeta de 10 ori.
- Spate si trunchi: Stai pe scaun, dreapta, cu picioarele apropiate si cu mainile drepte, atarnand pe langa corp. Lasa-te pe o parte si pe alta pana ajungi cu degetele la podea. Repeta de 5-10 ori.
Incheie-ti relaxarea cu un joc de glezna. Fa slalom printre scaunele colegilor! Misca-te repejor, dar cu gratie si nu uita sa le explici colegilor ce se intampla cu tine. Sunt sigura ca iti vei gasi cativa adepti in scurt timp si veti face un ritual de gimnastica in firma voastra in cel mai scurt timp!
despre Fitness
Un, doi, trei si ... la pedale!
Fitness: …Sau intoarcerea la origini am putea spune….E imposibil sa nu fi observat popularitatea de care se “bucura” bicicleta in ultima perioada. Chiar si in Romania a inceput sa prinda foarte bine acest vechi mijloc de transport. Si nici nu e de ... [+] [PDF]
Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa
Fitness: Fie ca mergem prin oras, fie ca alergam prin parc sau topaim in sala de aerobic minute in sir, cu totii folosim incaltaminte. Si stim ca incaltamintea pe care o folosim este foarte importanta pentru sanatatea picioarelor noastre. Realizam totusi ... [+] [PDF]
Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!
Fitness: Trecerea timpului, inaintarea in varsta sau dietele drastice isi lasa puternic amprenta asupra aspectului natural si sanatos al sanilor. Muschii se atrofiaza, pielea isi pierde din elasticitate iar sanii se lasa si prezinta vergeturi. Pentru ... [+] [PDF] |
Moda filmelor
Fitness: Odata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa ... [+] [PDF]
Cateva argumente pentru a practica Yoga
Fitness: 4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu ... [+] [PDF]
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic
Fitness: Nu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, ... [+] [PDF]
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa
Fitness: Fiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre ... [+] [PDF]
Mentine-ti silueta in fiecare sezon
Fitness: Majoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are ... [+] [PDF]
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm
Fitness: Cum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic ... [+] [PDF]
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpurii
Fitness: Odata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea ... [+] [PDF]
Fii in forma cu Pilates
Fitness: Pentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate ... [+] [PDF]
Fii in forma intreaga zi
Fitness: Trezitul dimineata devreme, serviciul, problemele zilnice... toate acestea te fac sa te simti obosita si seara nu mai ai energia sa iti respecti programul de exercitii fizice. Ar fi minunat daca ai reusi sa iti incepi ziua bine si sa o sfarsesti ... [+] [PDF]
Slabeste skiind
Fitness: Ca orice activitate fizica, practicarea skiului are un cuvint important de spus in ceea ce priveste silueta ta. Poate chiar mai mult decat alte sporturi, skiatul modeleaza armonios silueta, deoarece implica numerosi muschi. Dar ca sa obtii rezultatul ... [+] [PDF]
Scapa de febra musculara!
Fitness: De fiecare data cand te duci la sala cu gandul de "a da gata" aparatele, ar trebui sa te gandesti si la consecinte. Si asta pentru ca vei regreta a doua zi, cand febra musculara se va instala. Febra musculara nu apare numai din cauza suprasolicitarii ... [+] [PDF]
