Fitness - invata sa nu renunti prea usor!
Scris de: anca axenia (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-08-03 | Sursa
Esti hotarata sa incepi un program de exercitii fizice. Incepi de la prima ora a diminetii. Cateva zile dupa, nu prea mai esti la fel de motivata. Dupa o luna, intentia ta de a face exercitii fizice ramane doar la stadiul de plan. Ce se intampla? Te intrebi de ce nu iti poti pastra motivatia? Sunt cateva greseli pe care le poti face, dar care au si solutii, din fericire.
Trebuie sa-ti placa
In primul rand, descopera o activitate care iti place sau ti se pare interesanta (sau macar suportabila). Nu conteaza daca este dansul, aerobicul, alergatul sau alte activitati de acest gen.
Integreaza exercitiile in programul tau
Organizeaza-ti treburile in asa fel incat sa stii ca intr-o anumita zi, la o anumita ora este momentul sa te apuci de exercitii. Lasandu-le la voia intamplarii exista riscul sa spui cu mai multa usurinta “lasa ca fac mai tarziu”. Acel “mai tarziu” s-ar putea transforma in “niciodata”.
Sistemul “colegul de suferinta”
Gaseste o persoana care sa faca exercitii impreuna cu tine. Daca intr-o zi nu prea ai chef de miscare, colegul sau colega te va ajuta sa te mobilizezi. Gandul ca ai promis sa te duci la sala cu ea sau el te va determina sa te urnesti din loc. Se poate intampla si invers, ca tu sa fii “motorul” cand celalalt nu prea are chef.
Ascunde cantarul!
Catarirea zilnica poate fi deprimanta, mai ales pentru ca grasimea nu dispare intr-o zi sau doua. Stai departe de cantar cat poti de mult, cu exceptia cantaririi saptamanale. Cel mai bine ar fi sa faci o data la trei luni teste de masurare a grasimii din organism. Aceste teste se pot face la medic, dar sunt mult mai costisitoare decat simpla urcare pe cantar.
Putin cate putin
Daca faci prea multe exercitii inca de la inceput, febra musculara se poate instala foarte usor si iti va fi dificil sa mai faci exercitii data viitoare. Febra musculara se instaleaza daca faci mai mult decat ar trebui. De aceea, mai ales daca esti la inceput, redu numarul de exercitii, durata sau dificultatea acestora. Pe masura ce avansezi, mareste intensitatea exercitiilor.
Esti unica!
Comparandu-te cu altii, nu faci decat sa te deprimi. Prietena ta a slabit mai mult decat tine, chiar daca ati inceput exercitiile in acelasi timp? Nu inseamna neaparat ca tu nu faci ce trebuie, ci doar ca fiecare are propriul sau metabolism si prin urmare, organismul fiecaruia raspunde diferit la exercitii fizice, dieta, etc. Important este sa iti mentii interesul pentru programul de exercitii pe care l-ai inceput si sa nu renunti prea usor!
Intensitate moderata
In timpul oricarui tip de exercitii este important sa lucrezi la un nivel moderat. Asta inseamna sa poti respira normal si sa poti vorbi in timp ce efectuezi exercitiul. Daca iesi din ritmul tau normal de respiratie este un semn clar ca muncesti mai mult decat ar trebui. In loc sa te opresti, redu intensitatea exercitiului. Vei observa ca poti lucra mai mult timp si chiar iti va placea mai mult.
Reprogrameaza sedintele de antrenament pierdute
Chiar si atunci cand intentiile tale sunt cele mai bune, se intampla sa mai pierzi o programare la sala de fitness, sa nu poti ajunge din diverse motive. Nu renunta definitiv la acea sedinta de antrenament. Reprogrameaz-o cat mai curand posibil, ca sa ai timp sa recuperezi.
Fitnessul – o obisnuinta
Evita un duel mental de fiecare data cand trebuie sa pleci la sala. Considerand exercitiile fizice o optiune, te poti pacali singura. Trebuie sa o iei ca pe o activitate absolut normala, asa cum este spalatul pe dinti sau dusul de zi cu zi, ceva la care nu te gandesti prea mult.
Un plan de actiune
Oricare ar fi obiectivul tau – sa slabesti, sa iti tonifici musculatura sau sa iti pastrezi sanatatea – trebuie sa ai un plan “de atac”. Nu este foarte greu sa stabilesti tipul de antrenament pe care vrei sa-l faci, ziua si ora la care sa-l programezi, sala de fitness la care sa mergi sau cu cine sa te duci. Toate astea depind de tine. Daca totusi nu stii cum sa procedezi, cere ajutorul unui specialist sau chiar al unui prieten care se pricepe mai bine decat tine si care iti poate face cateva recomandari.
despre Fitness
Un, doi, trei si ... la pedale!
Fitness: …Sau intoarcerea la origini am putea spune….E imposibil sa nu fi observat popularitatea de care se “bucura” bicicleta in ultima perioada. Chiar si in Romania a inceput sa prinda foarte bine acest vechi mijloc de transport. Si nici nu e de ... [+] [PDF]
Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa
Fitness: Fie ca mergem prin oras, fie ca alergam prin parc sau topaim in sala de aerobic minute in sir, cu totii folosim incaltaminte. Si stim ca incaltamintea pe care o folosim este foarte importanta pentru sanatatea picioarelor noastre. Realizam totusi ... [+] [PDF]
Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!
Fitness: Trecerea timpului, inaintarea in varsta sau dietele drastice isi lasa puternic amprenta asupra aspectului natural si sanatos al sanilor. Muschii se atrofiaza, pielea isi pierde din elasticitate iar sanii se lasa si prezinta vergeturi. Pentru ... [+] [PDF] |
Moda filmelor
Fitness: Odata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa ... [+] [PDF]
Cateva argumente pentru a practica Yoga
Fitness: 4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu ... [+] [PDF]
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic
Fitness: Nu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, ... [+] [PDF]
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa
Fitness: Fiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre ... [+] [PDF]
Mentine-ti silueta in fiecare sezon
Fitness: Majoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are ... [+] [PDF]
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm
Fitness: Cum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic ... [+] [PDF]
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpurii
Fitness: Odata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea ... [+] [PDF]
Fii in forma cu Pilates
Fitness: Pentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate ... [+] [PDF]
Fii in forma intreaga zi
Fitness: Trezitul dimineata devreme, serviciul, problemele zilnice... toate acestea te fac sa te simti obosita si seara nu mai ai energia sa iti respecti programul de exercitii fizice. Ar fi minunat daca ai reusi sa iti incepi ziua bine si sa o sfarsesti ... [+] [PDF]
Slabeste skiind
Fitness: Ca orice activitate fizica, practicarea skiului are un cuvint important de spus in ceea ce priveste silueta ta. Poate chiar mai mult decat alte sporturi, skiatul modeleaza armonios silueta, deoarece implica numerosi muschi. Dar ca sa obtii rezultatul ... [+] [PDF]
Scapa de febra musculara!
Fitness: De fiecare data cand te duci la sala cu gandul de "a da gata" aparatele, ar trebui sa te gandesti si la consecinte. Si asta pentru ca vei regreta a doua zi, cand febra musculara se va instala. Febra musculara nu apare numai din cauza suprasolicitarii ... [+] [PDF]
