Stii sa imbatranesti sanatos?
Scris de: anca axenia (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-07-13 | Sursa
Fara indoiala imbatranirea este un process inevitabil dar chiar si la o varsta inaintata putem face mult pentru sanatatea noastra.
Deviza healthy aging, adica "a imbatrani sanatos" se refera la un process care incepe de la varsta de sugar si dureaza pana la moarte.
Specialistii sustin ca imbatranirea se sprijina pe patru piloni
1.Crearea de conditii optime de dezvoltare in copilarie. Este foarte gresit ca din prea multa dragoste, parintii si bunicii sa-si obisnuiasca copiii cu alimente nesanatoase, in special dulciuri. Fumatul si consumul bauturilor alcoolice in prezenta copiilor este o adevarata crima.
2.Prevenirea bolilor si impiedicarea aparitiei fenomenelor de uzura. Alimentatia sanatoasa reduce frecventa bolilor la batranete iar reducerea numarului de calorii ingerate prelungeste viata.
3.Tratarea corecta a bolilor si remiterea tulburarilor organice si psihice survenite dupa evenimente neplacute in viata. (ex. pensionarea, pierderea partenerului de viata)
4.Dezvoltarea capacitatii de a rezolva si de a depasi crizele in viata precum si crearea unei dispozitii de a accepta unele situatii inevitabile.
Indiferent de varsta nu este niciodata prea tarziu sa va schimbati stilul de viata.
25% dintre pensoanele in varsta sufera de tulburari psihice, starile depresive de diferite grade situandu-se pe primul loc.
Cercetarile au demonstrat ca alimentatia are un efect incontestabil asupra creierului influentand dispozitia psihica si starea generala de bine.
O vorba spune ca "ceea ce mancam astazi va vorbi si va umbla maine" asa ca nu trebuie sa uitam ca dulciurile si grasimile, inclusive uleiurile uzuale, favorizeaza aparitia si agravarea bolilor degenerative.
O data cu varsta senzatia de sete scade asa ca nu neglijati sa beti sase, pana la opt pahare de apa zilnic, de preferat in prima parte a zilei.
Includeti in alimentatia dumneavoastra cate o zi in care mancati numai legume sau fructe.
Un antrenament fizic este benefic si pentru cele mai inaintate varste. Urcatul scarilor este o modalitate de multe ori neglijata.
Pentru ameliorarea coordonarii medicii recomanda sa trageti ciorapii sau pantalonii stand numai intr-un picior. Daca la inceput va temeti de pierderea echilibrului, sprijiniti-va de un dulap sau un fotoliu. Acest exercitiu previne tulburarile de echilibru si de coordonare.
Ai profilul unui centenar?
Daca unul dintre bunicii tai este aproape sau a ajuns la varsta de de 100 de ani sansele ca si tu sa ajungi la aceeasi varsta sunt foarte mari.
Iata profilul unui centenar conform cartii "Living to 100" (Thomas T. Perls and Margery Hutter Silver. Living to 100. Basic Books, 1999) :
# Niciunul nu fumeaza. Numai 5% sunt vechi fumatori care au incetat sa fumeze la scurt timp dupa ce s-au apucat;
# Marea majoritate nu consuma alcool si niciunul nu a abuzat de alcool;
# 99% au o greutate normala;
# 99% nu sunt diabetici;
# 99% nu au avut cancer sau infarct;
# Imbatranirea nu i-a afectat fizic foarte tare. Nu isi arata varsta;
# Sunt activi fizic si cei mai multi locuiesc la etajul 2 sau 3. Au o musculatura sanatoasa;
# Sunt activi psihic. Continua sa invete lucruri noi si efectueaza ocupatii de coordonare (scris, pictat, muzica);
# Au o viata sociala foarte activa;
# Cei mai multi sunt credinciosi si nu se tem de moarte;
# Sunt luptatori, nu se lasa doborati de depresie sau anxietate;
# Nu sunt afectati de stress si sunt comunicativi.
despre Fitness
Un, doi, trei si ... la pedale!
Fitness: …Sau intoarcerea la origini am putea spune….E imposibil sa nu fi observat popularitatea de care se “bucura” bicicleta in ultima perioada. Chiar si in Romania a inceput sa prinda foarte bine acest vechi mijloc de transport. Si nici nu e de ... [+] [PDF]
Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa
Fitness: Fie ca mergem prin oras, fie ca alergam prin parc sau topaim in sala de aerobic minute in sir, cu totii folosim incaltaminte. Si stim ca incaltamintea pe care o folosim este foarte importanta pentru sanatatea picioarelor noastre. Realizam totusi ... [+] [PDF]
Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!
Fitness: Trecerea timpului, inaintarea in varsta sau dietele drastice isi lasa puternic amprenta asupra aspectului natural si sanatos al sanilor. Muschii se atrofiaza, pielea isi pierde din elasticitate iar sanii se lasa si prezinta vergeturi. Pentru ... [+] [PDF] |
Preferatii mei ... colantii
Fitness: Acum ca a venit iarna si frigul si toata lumea merge mult mai repede pe strada, am descoperit un articol de vestimentatie foarte comod si potrivit anotimpului. Colantii....negrii, colorati, cu imprimeuri, de orice fel...ii iubesc. Ne salveaza ... [+] [PDF]
Moda filmelor
Fitness: Odata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa ... [+] [PDF]
Cateva argumente pentru a practica Yoga
Fitness: 4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu ... [+] [PDF]
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic
Fitness: Nu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, ... [+] [PDF]
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa
Fitness: Fiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre ... [+] [PDF]
Mentine-ti silueta in fiecare sezon
Fitness: Majoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are ... [+] [PDF]
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm
Fitness: Cum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic ... [+] [PDF]
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpurii
Fitness: Odata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea ... [+] [PDF]
Fii in forma cu Pilates
Fitness: Pentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate ... [+] [PDF]
Fii in forma intreaga zi
Fitness: Trezitul dimineata devreme, serviciul, problemele zilnice... toate acestea te fac sa te simti obosita si seara nu mai ai energia sa iti respecti programul de exercitii fizice. Ar fi minunat daca ai reusi sa iti incepi ziua bine si sa o sfarsesti ... [+] [PDF]
Slabeste skiind
Fitness: Ca orice activitate fizica, practicarea skiului are un cuvint important de spus in ceea ce priveste silueta ta. Poate chiar mai mult decat alte sporturi, skiatul modeleaza armonios silueta, deoarece implica numerosi muschi. Dar ca sa obtii rezultatul ... [+] [PDF]
