Alege-ti exercitiile in functie de tipul corpului!
Scris de: anca axenia (spune-ti parerea!)
Publicat in 2007-07-08 | Sursa
Moda femeilor snur, cu masuri 90-60-90 a trecut. Corpul perfect, e acela in care te simti bine, unica si mai ales frumoasa. Exista o varietate infinita de trupuri, care din considerente pur stintifiice, au fost inpartite in trei categorii: ECTOMORPH, MEZOMORPH si ENDOMORPH.
In realitate, insa, nu vei intalni niciodata un corp care sa se incadreze perfect intr-o categorie.
1. Tipul Hipofeminin (ECTOMORPH) – suplu cu picioare lungi, umeri si solduri inguste, muschi lungi si subtiri, foarte putin tesut adipos si cu o structura osoasa delicata.
Programul de antrenament ideal pentru aceste persoanetrebuie sa vizeze cresterea masei musculare.
Antrenamentul cu greutati (de 4 ori pe saptamana), in reprize scurte si explozive, cu greutati mari si repetari scurte (4 serii cu cate 6-8 repetari) cu pauze lungi intre serii.
Exercitii de baza: genoflexiuni, flotarii, exercitii pentru umeri. Mai exact:
Luni – miercuri : exercitii care activeaza musculatura pentru impingere (umeri, tricepsi si pectorali) ; exercitii pentru picioare (extensii si flexii, aductii si abductii cu greutati sau la aparate) si abdomene ( 300 repetari).
Marti si vineri : exercitii care activeaza musculatura de tractiune (bicepsi, spate-trapez), exercitii pentru picioare (genoflexiuni, semigenoflexiuni, ridicari pe varfuri) si abdomene ( ridicari de picioare - 300 repetari). Fiecare antrenament se termina cu exercitii de stretching.
Dieta trebuie sa fie bogata in proteine, combinate cu carbohidrati si multe grasimi.
2. Tipul Feminin (MEZOMORPH) – corpul e bine proportionat, umerii mari, mai ampli decat soldurile, muschii puternici, o structura osoasa solida si un strat moderat de grasime. Aceasta categorie de femei, isi formeaza o masa musculara mai usor decat oricare alt tip. Trebuie sa ai doar o singura grija: sa pastrezi proportii armonioase.
Antrenamentul recomandat: 4 zile pe saptamana, exercitii cat mai variate, pentru forta, pentru modelarea musculaturii.
Doua zile pentru activitate cardiaca (pentru a arde grasimile) si stretching (pentru flexibilitate) – minim o ora, alte doua zile antrenament cu greutati pentru intregul corp. Fiecare antrenament trebuie sa includa exercitii pentru musculatura abdominala.
Dieta trebuie sa fie echilibrata, bogata in proteine, carbohidrati naturali si un aport de grasimi moderat, in asa fel incat sa asigure mentinerea greutatii corporale si un nivel de energie ridicat.
3. Tipul Hiperfeminin (ENDOMORPH) – corpul are forme rotunde, solduri si coapse arcuite, cu umeri lati, talie groasa, cu oasa mari si puternice prin structura. Organismul depoziteaza foarte repede grasimea; se poate obtine tonicitate si forta, dar musculatura corpului va ramane masiva.
Prin sport trebuie sa se urmareasca alungirea si tonifierea musculaturii, plus arderea grasimilor.
Recomandare: Exercitiile sa fie cat mai variate, intr-un numar mare de repetari si cu pauze scurte intre serii, plus activitate aeroba (de 4 ori pe saptamana, timp de o ora – alergare, inot, mers cu bicicleta, cu rolele, stepar), pentru arderea surplusului de calorii.
De doua ori pe saptamana, antrenamentul cu greutati, cu gantere usoare. Este bine sa faci un numar mare de repetari, miscari rapide si cu pauze foarte scurte intre serii. Este necesara antrenarea tuturor grupelor musculare.
Exercitiile executate sub forma de circuit trebuie sa includa tractiunii, impingere, exercitii pentru picioare si pentru musculatura abdominala, toate acestea incheiate cu exercitii de stretching.
Dieta trebuie sa fie saraca din punct de vedere caloric, dar perfect echilibrata, cu aport minim de proteine, carbohidrati si grasimi, atat cat sa asigure buna functionare a organismului.
despre Fitness
Un, doi, trei si ... la pedale!
Fitness: …Sau intoarcerea la origini am putea spune….E imposibil sa nu fi observat popularitatea de care se “bucura” bicicleta in ultima perioada. Chiar si in Romania a inceput sa prinda foarte bine acest vechi mijloc de transport. Si nici nu e de ... [+] [PDF]
Advertorial: Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa
Fitness: Fie ca mergem prin oras, fie ca alergam prin parc sau topaim in sala de aerobic minute in sir, cu totii folosim incaltaminte. Si stim ca incaltamintea pe care o folosim este foarte importanta pentru sanatatea picioarelor noastre. Realizam totusi ... [+] [PDF]
Advertorial: Electrostimularea creste fermitatea sanilor!
Fitness: Trecerea timpului, inaintarea in varsta sau dietele drastice isi lasa puternic amprenta asupra aspectului natural si sanatos al sanilor. Muschii se atrofiaza, pielea isi pierde din elasticitate iar sanii se lasa si prezinta vergeturi. Pentru ... [+] [PDF] |
Moda filmelor
Fitness: Odata cu aparitia calculatoarelor filmele s-au pe care le putem vedea pe micul ecran, fie ca e de calculator, fie ca e tv, ,,inmultit”. Cu totii vrem sa vedem cat mai multe, banii pe care ii avem sa nu-i irosim prin cinema si sa incercam sa ... [+] [PDF]
Cateva argumente pentru a practica Yoga
Fitness: 4 litere, care in ultimii ani au ajuns sa fie cunoscute de catre toata planeta, iar invataturile si educatia corporala data de acest cuvant magic a dus la adevarate "minirevolutii" pentru sanatatea corpului multora. Cuvantul Yoga, asa simplu ... [+] [PDF]
Nu Inventati Scuze Pentru Lipsa De Exercitiu Fizic
Fitness: Nu trebuie sa mai subliniem faptul ca exercitiile fizice sunt cele mai bune si sigure metode care va ajuta, pe langa o dieta echilibrata, sa scapati de acele kilograme in plus atat de nedorite. Activitatea fizica pune metabolismul in miscare, ... [+] [PDF]
Pastreaza-ti tonusul muscular stand acasa
Fitness: Fiecare vrem sa ne pastram tonusul muscular, iar inconstient stim ca noi insine suntem direct raspunzatori pentru faptul ca probabil am imbatranit inainte de vreme, daca nu stam tocmai bine cu sanatatea sau daca avem un corp cu tendinte catre ... [+] [PDF]
Mentine-ti silueta in fiecare sezon
Fitness: Majoritatea oamenilor sunt convinsi ca, odata cu sfarsitul anotimpului rece, s-au incheiat si problemele referitoare la silueta. Cel putin acelea care se refera la apetitul neobisnuit de mare pentru dulciuri (explicatia este ca organismul are ... [+] [PDF]
Sfaturi utile pentru a avea un abdomen ferm
Fitness: Cum vara bate la usa, te gandesti deja la rochitele si topurile tale mulate. Dar te framanta, ca pe cele mai multe dintre noi, de altfel, intrebarea ce poti face pentru a avea din nou un abdomen plat? Pe timpul iernii, hrana ta a fost un pic ... [+] [PDF]
Sfaturi pentru prevenirea imbatranirii timpurii
Fitness: Odata cu trecerea anilor, pielea devine din ce in ce mai deshidratata si mai uscata, iar ridurile din ce in ce mai vizibile. Pentru a o mentine hidratata si supla, putem actiona local (prin aplicarea cremelor de fata special create pentru hidratarea ... [+] [PDF]
Fii in forma cu Pilates
Fitness: Pentru ca anul acesta ti-ai propus ca, printre altele, cei dragi sa iti admire de Sarbatori si silueta, trebuie sa alegi cele mai bune metode si care dau rezultate eficiente. Printre propunerile noastre se afla 6 exercitii de Pilates care, practicate ... [+] [PDF]
Fii in forma intreaga zi
Fitness: Trezitul dimineata devreme, serviciul, problemele zilnice... toate acestea te fac sa te simti obosita si seara nu mai ai energia sa iti respecti programul de exercitii fizice. Ar fi minunat daca ai reusi sa iti incepi ziua bine si sa o sfarsesti ... [+] [PDF]
Slabeste skiind
Fitness: Ca orice activitate fizica, practicarea skiului are un cuvint important de spus in ceea ce priveste silueta ta. Poate chiar mai mult decat alte sporturi, skiatul modeleaza armonios silueta, deoarece implica numerosi muschi. Dar ca sa obtii rezultatul ... [+] [PDF]
Scapa de febra musculara!
Fitness: De fiecare data cand te duci la sala cu gandul de "a da gata" aparatele, ar trebui sa te gandesti si la consecinte. Si asta pentru ca vei regreta a doua zi, cand febra musculara se va instala. Febra musculara nu apare numai din cauza suprasolicitarii ... [+] [PDF]
